Brug supper til at tabe sig

Brug supper til at tabe sig

Suppe kan være en god måltidsmulighed, når den laves med de rigtige ingredienser, som er helt sunde og hjælper med at nå dine vægttabsmål.

Eksperter anbefaler, at suppeindholdet er afbalanceret og giver vigtige næringsstoffer, såsom fibre, protein og antioxidanter, og advarer om, at der er suppevaner, der forringer disse enestående sundhedsegenskaber. Eat This Not That, gennemgik de vaner, der skal skæres ned, så suppe positivt kan bidrage til dine vægttabsmål.

1. Flødesuppe

Fløde af suppe er normalt lavet af mejeriprodukter med højt fedtindhold, såsom sødmælk og fløde. Mens en skål suppe kan indeholde sunde ingredienser, såsom grøntsager og magre proteiner, øger fedtindholdet i mælk og fløde kalorierne til mere end 300 kalorier pr. kop.

Selvom fedt er et fyldstof, er mælkefedt rig på mættet fedt, som menes at påvirke hjertesundheden, kolesterol og fremme betændelse i kroppen negativt. Hvis vægttab er målet, som en person arbejder hen imod, er det bedst for ham at undgå at spise cremede supper og vælge en bouillon-baseret.

2. Kartoffel- og nudelsuppe

Mange mennesker foretrækker at spise kartoffelsuppe på kolde vinterdage, men det er jævnligt med til at hindre forsøg på at tabe sig. Suppe er lavet med sødmælk, fløde, smør og bacon, så den er fuld af kalorier. Også denne type suppe er lav i protein, hvilket gør den til en skæv mulighed og ikke så mættende som andre supper, der indeholder plante- eller animalske proteinkilder.

Det samme gælder supper, som for det meste er pasta med lidt protein. Eksperter råder til at vælge en suppe, der indeholder protein, kulhydrater, fedt og fibre for at opnå maksimal mæthed.

3. Suppe med rasp

En skål suppe toppet med croutoner kan se rigtig lækker ud. Og selvom brød ikke burde være ude af billedet for at opnå vægttab, vil det have flere kalorier at nyde en skål suppe toppet med bidder af brød. De hundredvis af kalorier, der kan indtages, når man spiser denne mulighed for suppe, vil sandsynligvis få dit blodsukker til at stige og vil blive fordøjet hurtigere end protein og fedt, hvilket får en person til at føle sig sulten hurtigere efter et måltid. Eksperter understreger vigtigheden af ​​at vælge en bouillonsuppe, der indeholder protein, fedt og grøntsager, og tilføje en lille rundstykke ved siden af ​​for en beskeden mængde kulhydrater.

4. Høje niveauer af natrium

De fleste supper indeholder natrium, og mange har et højt saltindhold. Selvom natrium sandsynligvis ikke vil påvirke dine langsigtede mål for vægttab, vil det få din vægt til at svinge mere på et skarpere grundlag. Natrium hjælper med at lagre vand i kroppen, så jo mere natrium du indtager, jo mere vand vil din krop lagre. Udsving i kropsvandvægten ses næsten altid dagen efter at have spist fødevarer, der er høje i natrium, og normalt svinger i løbet af den næste dag eller to.

Men når du spiser mad med højt natriumindhold ofte, kan dette sandsynligvis oversættes til vedvarende vægtøgning og kan føre til alvorlige helbredstilstande, såsom forhøjet blodtryk. Når du vælger supper, skal du kigge efter muligheder med mindre end 500 milligram natrium pr. portion for at minimere indvirkningen på vandvægt og sundhed.

5. Pølse og oksekødsuppe

Eksperter råder dig til at undgå supper med pølse og udskæringer af oksekød, selvom de giver god smag og noget protein, vil fedtindholdet øge dit samlede kalorieindtag. Ikke alene giver kød med højt fedtindhold koncentrerede kalorier, det giver sandsynligvis også høje mængder kolesterol og mættet fedt, to næringsstoffer, der vides at have en negativ indvirkning på hjertesundheden. Når man vurderer proteinkilder i forskellige supper, anbefaler eksperter at vælge dem med lavere fedtindhold, såsom kalkun, kylling og skaldyr, eller dem, der giver protein fra plantekilder, såsom bønner og linser.

Maguy Farahs forudsigelser for horoskoperne 2022