Folsyre

Folinsyre er den naturlige form for vitamin B9 og er ansvarlig for dannelsen af ​​DNA og RNA og cellernes byggesten. Undersøgelser har vist, at personer med lavt folinsyre har en responsrate på 7 % på antidepressiv behandling. Nylige videnskabelige rapporter viser, at psykiatere i øjeblikket ordinerer folinsyre kendt som Deplin til at behandle depression og forbedre effektiviteten af ​​antidepressiva. Fødevarekilder til folinsyre omfatter grønne grønne grøntsager, citrusfrugter, bønner, æg og bælgfrugter.

Vitamin B kompleks

B-vitaminer hjælper med at opbygge kroppens røde blodlegemer og nervesystemets funktion. Dens mangel fører til træthed, prikken i fødderne eller fingerspidserne og endda depression. Ifølge nogle undersøgelser havde mere end en fjerdedel af ældre kvinder med svær depression mangel på B12. Vitamin 6B kan fås ved at spise fjerkræ, skaldyr, bananer og grønne bladgrøntsager. Vitamin B12 findes i kød, fisk, fjerkræ, æg, mælk, østers, muslinger og krabber.

zink

Zink er et af de essentielle mineraler for hjernen og kroppen, da det hjælper med at regulere hjernen og kroppens reaktion på stress. Det bidrager hovedsageligt til revitalisering af det centrale og perifere nervesystem sammen med dets centrale rolle i neurologiske, enzymatiske og hormonelle processer. . Eksperter siger, at zinkmangel er forbundet med depression, stress, skizofreni og spiseforstyrrelser. Fødevarekilder til zink omfatter kød, fjerkræ, østers, spinat, græskarkerner, rosiner og mørk chokolade.

Jern

Jernmangel er mest almindelig hos kvinder og piger i teenageårene. Jern er nødvendigt for alle kropsfunktioner, fordi det transporterer ilt i blodbanen, og symptomerne på denne mangel ligner dem ved depression, såsom mental og fysisk udmattelse, lavt humør og irritabilitet. Hos nogle mennesker kan lave jernniveauer udløse paniksymptomer, der fører til et panikanfald. Jern kan fås ved at spise kød, fjerkræ, fisk, æg, bønner og grøntsager. Eksperter anbefaler at kombinere jernrige fødevarer med C-vitamin for at øge dets absorption.