Ved du om sund søvn i forhold til din alder?

Ved du om sund søvn i forhold til din alder?

Dit søvnbehov ændrer sig med årene.Mængden af ​​søvn du skal bruge for at forblive sund, vågen og aktiv afhænger af din alder og varierer fra person til person.

I denne sammenhæng afslørede ny forskning den optimale varighed af søvn om natten i midaldrende og i høj alder.

7 timer

Og han fandt ud af, at omkring 7 timers søvn er den ideelle hvile om natten, da utilstrækkelig og overdreven søvn er forbundet med en dårlig evne til at være opmærksom, huske og lære nye ting, løse problemer og træffe beslutninger, ifølge "CNN".

Forskerne fandt også ud af, at 7 timers søvn er forbundet med bedre mental sundhed, da de, der sover i kortere eller længere tid, har flere symptomer på angst, depression og et dårligere generelt helbred.

Forskere fra Kina og Det Forenede Kongerige analyserede data fra 500 voksne i alderen 38 til 73, som var en del af den britiske biobank, en regeringsstøttet langsigtet sundhedsundersøgelse.

Deltagerne i undersøgelsen blev også spurgt om deres søvnmønster, mentale sundhed og velvære og deltog i en række kognitive tests. Hjernebilleddannelse og genetiske data var tilgængelige for næsten 40 undersøgelsesdeltagere.

Anden forskning har fundet ud af, at ældre voksne, der har store problemer med at falde i søvn og hyppige opvågninger om natten, er mere tilbøjelige til at udvikle demens eller tidlig død af enhver årsag, mens søvn mindre end 6 timer pr. nat er forbundet med hjerte-kar-sygdomme.

dyb søvnforstyrrelse

En af årsagerne til sammenhængen mellem mangel på søvn og kognitiv tilbagegang kan være dyb søvnforstyrrelse, hvor hjernen reparerer det, kroppen har været udsat for i løbet af dagen og forbedrer hukommelsen. Mangel på søvn er også forbundet med en ophobning af amyloid, det vigtigste protein, der er ansvarligt for sammenfiltringer i hjernen, som er en af ​​demens karakteristika.

Undersøgelsen rapporterede også, at lang søvn varighed kan resultere i dårlig kvalitet afbrudt søvn.

'se kompliceret ud'

På sin side sagde Jianfeng Fang, professor ved Kinas Fudan University og forfatter til undersøgelsen offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift "Nature Aging", i en erklæring: "Selvom vi ikke kan være sikre på, at for lidt eller for meget søvn forårsager kognitive problemer, vores metaanalyse, som fulgte individer i længere tid, ser ud til at understøtte denne idé".

Han tilføjede: "Årsagerne til, at ældre mennesker lider af dårlig søvn ser ud til at være komplekse, påvirket af en kombination af genetik og strukturen af ​​vores hjerner."

“Søvn er nødvendig”

Længere søvnvarigheder har været forbundet med kognitive problemer, men årsagen er ikke helt klar, siger Dr. Raj Dasgupta, en talsmand for American Academy of Sleep Medicine og lektor i klinisk medicin ved Keck School of Medicine ved University of Southern Californien.

Dasgupta, som ikke er involveret i forskningen, påpegede, at "dette sætter en markering for en fremtidig undersøgelse og søgen efter en behandling," og bemærkede, at "søvn er nødvendig, når vi bliver ældre, og vi har brug for den samme mængde tid, der er nødvendig for unge, men det er svært at nå det her.«

Stærke konklusioner sandsynligvis

Begrænsningen ved undersøgelsen er, at den kun vurderede deltagernes søvnvarighed i alt, uden at tage et andet mål for søvnkvalitet, såsom at vågne om natten. Deltagerne rapporterede, hvor mange timer de sov, da søvnvarigheden ikke blev målt objektivt.

Forfatterne sagde imidlertid, at det store antal mennesker involveret i undersøgelsen betød, at dens konklusioner sandsynligvis ville være stærke. Og de forklarede, at forskernes resultater tyder på, at det er vigtigt, at den optimale søvnperiode er omkring 7 timer, konsekvent.

Undersøgelsen viste også en sammenhæng mellem overdreven søvn, mangel på søvn og kognitive problemer.

"stor kontrast"

Men Russell Foster, professor ved Oxford University og direktør for Sir Jules Thorne Institute of Sleep and Circadian Neuroscience, som ikke var involveret i undersøgelsen, advarede om, at dette link ikke var baseret på årsag og virkning. Han påpegede, at undersøgelsen ikke tog højde for enkeltpersoners helbredstilstand, og at kort eller lang søvn kan være en indikation af, at man lider af helbredstilstande relateret til kognitive problemer.

Han tilføjede også, at det at tage et gennemsnit på 7 timer som en ideel mængde søvn "ignorerer det faktum, at der er en stor forskel mellem individer med hensyn til søvnvarighed og -kvalitet," forklarer, at for lidt eller for meget søvn kan være fuldstændig sundt for nogle individer.

Han konkluderede: "Søvnens varighed, de bedste tidspunkter at sove på og antallet af gange, vi vågner op i løbet af natten varierer meget mellem individer og efterhånden som vi bliver ældre," og understregede, at "søvn er dynamisk, og der er en variation i søvnmønstre, og det vigtigste er at vurdere hver enkelt af hans behov.”