Slå sommervarmen i XNUMX trin

Lær om en række afslappende og effektive yogastillinger, der hjælper med at slå varmen i sommermånederne.

Yoga giver ikke kun komfort, men det er også en ideel øvelse til at støtte din krop og sind i sommervarmen. "Yoga i varmere vejr er meget gavnligt for kroppen sammenlignet med vintermånederne," siger Ryo Nonga, Senior Group Exercise Instruktør hos Fitness First. Varmt vejr gør det muligt at opnå D-vitamin naturligt, da dette vitamin hjælper med at forynge kroppen og opretholde en god immunfunktion og hjertesundhed. Det kan også hjælpe med at slappe af musklerne, hvilket kan øge kroppens fleksibilitet. Når man dyrker yoga i sommermånederne, er det vigtigt at holde sig kølig, hvilket kan opnås gennem en række forskellige yogabevægelser.”

Ryo Nonga, senior gruppetræningsinstruktør hos Fitness First, deler med os de fem bedste yogastillinger, der kan hjælpe med at sende beroligende bølger gennem nervesystemet og hjælpe kroppen i dens forsøg på at selvregulere og holde sig i form:

Månehilsen øvelse En række asanas, der udføres i en bestemt rækkefølge. Denne serie af bevægelser harmoniserer vejrtrækning og bevægelse og sætter personen i en tilstand af meditation.

Ligesom den velkendte solhilsen i yoga, koordinerer hver stilling i denne øvelse med vejrtrækningen. Men i modsætning til solhilsenen, der fokuserer på at varme og stimulere kroppen, bidrager månehilsenen til at køle og berolige kroppen, og træning har også en stor rolle i at berolige sindet og øge bevidstheden, hvilket er nyttigt, når temperaturerne er høje, og du har brug for ro.

rygbøjningsøvelse En bøjet rygstilling kan virke udfordrende, og det sværeste er at være imod den naturlige måde, vi bevæger vores krop på. Vi læner os fremad, mens denne stilling tager dig i den modsatte retning, men den kan udføres med en ryglænsposition.

Skulderstående øvelse Denne øvelse hjælper med at forlænge nakke og skuldre og styrker ben, indre ballemuskler, arme og mavemuskler. Det stimulerer også arbejdet i maveorganerne og skjoldbruskkirtlen, hjælper fordøjelsen og regulerer hormoner og er nyttig for dem, der lider af angst, stress og depression i moderat grad.

De, der lider af nogen form for nakkeskade, bør være forsigtige, når de øver denne øvelse, og bruge en dedikeret bolster til at støtte de nedre skuldre og beskytte halshvirvelsøjlen.

Fremadbøjningsøvelse mens du sidder Det hjælper med at berolige og slappe af og kan også hjælpe med at lindre stress, angst, søvnløshed, hovedpine og moderat depression.

Fysisk hjælper denne øvelse med fleksibiliteten af ​​rygsøjlen, skuldrene og baglåret, stimulerer indre organer og kan også forbedre fordøjelsen og hjælpe med at lindre smerter under menstruation..

Vridende stilling, mens du ligger på gulvet Det hjælper med at udjævne overgangen fra yang (øvelse) til yin (afspændingstilstand) eller Shavasana. Dette er en beroligende, langsomt åndedrætsøvelse, der er terapeutisk.