Yogaøvelser, der hjælper dig med at slappe af og forynge dig

I lyset af livets ophobning og de vanskeligheder og problemer, som en person står over for, der forårsager angst og spænding, har en person brug for at øve nogle øvelser, der vil give en tilstand af ro repræsenteret ved psykologisk komfort og fysisk komfort. Disse øvelser kaldes "afspændingsøvelser", og måske et af de mest kendte eksempler på dem, der cirkulerer blandt mennesker, er yoga, udover at det lærer dig, hvordan du kan møde livets vanskeligheder og problemer med standhaftighed. Inden vi taler om de vigtigste afspændingsøvelser, skal det bemærkes vigtigheden af ​​at træne på daglig basis, som begynder med en periode på 10-20 minutter, for derefter gradvist at øges med hensyn til tid til at nå 60 minutter.
De vigtigste afspændingsøvelser:
- O nej:

Dyb vejrtrækning: Det er en af ​​de enkleste former for afspænding, og denne øvelse tager udgangspunkt i, hvordan man trækker vejret på en god og korrekt måde, og fordelene ved denne øvelse er muligheden for at træne den til enhver tid og forskellige steder, og dens hurtige evne til at give dig en følelse af mindre stress i tilfælde af dens tilstedeværelse. Mekanismen ved dyb vejrtrækning er at trække vejret dybt fra maven, så du placerer den ene hånd på maven og den anden på brystet, efter indåndingen af ​​ilt gennem ind- og udåndingen, og pas på, mens du trækker luften langsomt og dybt tilbage fra mave, idet man bemærker, at hånden, der er placeret på maven, hæver og falder under indgang og luft ud.

- For det andet:

Gradvis muskelafspænding: Denne øvelse er en af ​​de bedste afspændingsøvelser, virker på at lindre spændinger, angst og psykologisk pres, og dens mekanisme er at fokusere på højre fod og spænde dens muskler og tælle til ti, og derefter slappe af med opmærksomhed på din fornemmelse af det efter at have afsluttet sin afslapning, flytter derefter til foden til venstre på samme måde. Du skal anvende denne øvelse på alle muskelgrupper i kroppen i følgende rækkefølge: højre fod, venstre, højre ben, venstre, højre lår, venstre, balder, mave, bryst, ryg, højre arm og hånd, venstre, nakke og skuldre, ansigt.

- Tredje :

Meditation: en af ​​de bedste og nemmeste øvelser, det virker for at slippe af med træthed og spændinger, det kræver et sted præget af ro, især haver, fordi de indeholder smukke aromaer, der hjælper meditation. Det er også muligt at praktisere meditation i siddende, stående eller gående stilling. Du kan for eksempel sidde med øjnene fokuseret på et landskab, så det er det punkt, du har valgt som dit fokus.

- For det fjerde:

Fantasi: Ved at forestille dig, at du sidder på et sted, der udgør en kilde til frihed og komfort for dig og er elsket i dit hjerte som havet, en digter, gennem din fantasi, som om du står ved havet eller dit yndlingssted. Hvor en person gennem fantasi kan genkalde billeder af lykkelige begivenheder, han har gennemgået, eller ud fra dem forestille sig, hvad der endnu ikke er sket, og han vil også være i stand til at leve de lykkelige begivenheder i sit sind gennem sin fantasi, som om de fandt sted helt i sin virkelighed.

Redigeret af

Ryan Sheikh Mohammed