Tabe og vedligeholde vægten i løbet af julen

Tabe og vedligeholde vægten i løbet af julen

Mai Al-Jawdah, klinisk diætist, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

• Hvad er de gyldne tips til at bevare den ideelle vægt efter at have tabt overskydende vægt?

At opretholde en idealvægt er ikke let, men det er samtidig ikke så svært, som det ser ud til. Det er meget vigtigt for dig at opretholde en ideel vægt, da det afspejler dit generelle helbred og beskytter dig mod sygdomme i det lange løb. Og den nemmeste måde at hjælpe os med at opretholde en idealvægt er at balancere de kalorier, vi spiser og træner. At balancere kalorier betyder at følge en sund kost, der omfatter alle fødevaregrupper, og altid sørge for at lave den af ​​farverige og varierede fødevarer for at undgå at føle sig træt og kede sig, og sørge for at give din krop alt, hvad den har brug for af vigtige næringsstoffer som vitaminer og mineraler . Her er nogle trin, der hjælper os med at holde vægten efter at have tabt den:

• Drik vand i stedet for sodavand og sødet juice, hvis du føler dig tørstig.
• Spis snacks og appetitvækkere som frugt og grøntsager, hvis du føler dig sulten i stedet for slik
• At spise specifikke mængder i 3 hovedmåltider, at opgive et måltid får dig til at føle dig mere sulten, og du vil sandsynligvis spise mere mad ved det næste måltid.
• Spis fødevarer rige på fibre, der får dig til at føle dig mæt, såsom: frugt, grøntsager, bælgfrugter såsom linser og fuldkorn.
• Brug mindre tallerkener til at spise, fyld halvdelen af ​​tallerkenen med farverige grøntsager, der ikke indeholder stivelse, en fjerdedel af tallerkenen med proteiner som fisk, kød, kylling eller bælgfrugter, og den sidste fjerdedel af tallerkenen er fyldt med komplekse kulhydrater, kartofler eller fuldkorn (såsom brune ris, brun pasta eller brunt brød).
• Spis ikke, mens du ser tv.
• Spis langsomt, fordi det at spise hurtigt gør, at du er tilbøjelig til at sulte mere eller spise flere mængder og dermed tage mere på i vægt.
• Sov godt om natten, da mangel på søvn kan forårsage ændringer i hormoner, der får dig til at spise flere mængder mad, hvilket fører til vægtøgning.

• Hvad er det normale vægttab i løbet af en uge?

Det normale vægttab i løbet af en uge er mellem ½ - 1 kg om ugen, og når vi taber os meget hurtigt, er vi tilbøjelige til at tage på igen, måske med en dobbelt hastighed end den tidligere vægt.

• Hvilke fejl begår vi efter slankekur og vægttab?

De fleste mennesker, efter at have gennemført en sund kost og nået idealvægten, begynder at ændre deres livsstil og vende tilbage til de dårlige spisevaner, som blev fulgt før deres forpligtelse til en sund kost. De vender tilbage til at spise store mængder mad, især slik og stegt mad. Og deres valg drejer sig om usunde fødevarer, de springer morgenmaden over, spiser tunge måltider om natten før sengetid, og de dyrker ikke sport. For at undgå en sådan tilbagegang skal slankekure føre til permanent adfærdsændring i spisevaner og livsstilsvalg. For at opnå dette skal du sørge for at spise en sund, afbalanceret kost, der holder dig mæt, mens du giver en række muligheder for alle fødevaregrupper.

• Hvor mange måltider skal vi spise i løbet af dagen?

       At organisere måltider i løbet af dagen er en af ​​de vigtigste måder, vi kan følge for at bevare den ideelle vægt efter at have tabt sig. Det er bedre at spise bestemte mængder i 3 hovedmåltider, da opgivelse af et måltid får dig til at føle dig mere sulten, og du er vil sandsynligvis spise en større mængde mad i det næste måltid. . Og det kan blandes med hovedmåltiderne med lette, sunde (2-3) mellemmåltider pr.

Klinisk diætist Mai Al-Jawdah besvarer de vigtigste spørgsmål i vægttab