Tabe sig uden at fratage

Tabe sig uden at fratage

Pasta, kartofler, pizza og tærter er favoritmad for mange på grund af deres lækre smag, men de er ikke særlig sunde, fordi de indeholder en høj procentdel af kulhydrater. De er ikke den bedste mulighed, især for dem, der ønsker at tabe sig og tabe sig. få kilo fedt.

Ernæringsekspert, Elie Precher, understregede dog, at det at spise sunde kulhydrater med måde er "vigtigt for, at kroppen fungerer optimalt." I stedet for at fratage os at spise disse fødevarer, kan vi foretage nogle justeringer for at gøre dem sundere.

Han tilføjede, at i stedet for helt at fjerne kulhydrater fra vores retter, bør vi fokusere på at vælge kulhydrater, der giver en højere dosis af fibre, vitaminer og mineraler, ifølge en rapport udgivet af det britiske "The Sun".

I denne sammenhæng foreslog han en række måder at omdanne vores yndlingsretter som pasta og pizza, der indeholder kulhydrater, til sundere retter.

erstatte hvid hvede

Startende med pasta eller pasta kan basale pastaretter gøre familien til et sundt måltid, så du for eksempel ikke skal frygte fettuccine.

Ernæringseksperter anbefaler at erstatte hvid pasta med en række forskellige fuldkorn, da dette vil give mere tarm-elskende fibre.

Eller vælg kikærtebaseret pasta eller røde linser for højere fiber og protein, som begge får dig til at føle dig hurtigere mæt og derfor mindre tilbøjelig til at overspise.

lettere sauce

Hvad angår saucer, foreslog Elle at vælge hjemmelavet tomatsauce i stedet for en tung, cremet pastasauce, der kan tilføje ekstra kalorier og høje niveauer af fedt.

De har et højt indhold af antioxidanten lycopen, hvortil en håndfuld visnet spinat kan tilsættes for at booste jern, K-vitamin og magnesium.

fuldkorn

Hvad angår pizza, er der flere måder at gøre det til et sundt måltid. I stedet for raffineret hvid dej foreslog en ernæringsekspert at vælge en fuldkornsskorpe.

Du kan også bruge lettere oste, og tilføje flere grøntsager såsom svampe, sukkermajs og oliven.

Han påpegede også behovet for at kende portionsstørrelserne, så i stedet for at spise en hel pizza alene, kan du dele den med en ven sammen med en salatret, så du kun har en halv pizza.