Fem magiske proteiner til dit helbred

Fem magiske proteiner til dit helbred

1- pistacie

Pistacienødder, en let nød, er en fantastisk kilde til protein, der indeholder 6 g pr. 30 g portion, og giver alle 90 essentielle aminosyrer. Desuden er omkring 6 % af fedtet i pistacienødder umættet, og det indeholder flere fibre end broccoli. Det er også en god kilde til vitamin BXNUMX, fosfor, thiamin og kobber samt antioxidanter.

2- æg

Æg indeholder protein, cholin, jod og D-vitamin. Et stort æg indeholder 6 gram protein. Men æg er meget alsidige og kan tilføjes til lækre opskrifter som spinat og ærter eller spinat- og svampegryde. Æg indeholder protein af høj kvalitet med alle de essentielle aminosyrer. Næsten halvdelen af ​​et ægs protein findes i blommen.

3- Linser

Linser er en ernæringsmæssigt kraftfuld bælgplante, når det kommer til deres sundhedsmæssige fordele, da de er rige på vigtige næringsstoffer, såsom fibre, protein, folinsyre, kalium og jern. Hver halv kop linser indeholder 9 gram protein. Linser og andre bælgfrugter er et ideelt supplement til morgenmadsprodukter, da de tilsammen giver en komplet profil af essentielle aminosyrer. På grund af deres høje næringsstoftæthed indeholder andre bælgfrugter lignende fordele som linser som kikærter og sorte bønner.

4- Kylling

Både mørk og hvid kødkylling indeholder vitamin B12 og cholin, som tilsammen kan fremme hjernens udvikling, hjælpe nervesystemet til at fungere korrekt og hjælpe ældres kognitive præstationer. Hver portion på 90 g indeholder 26 g protein.

5- Græsk yoghurt

Græsk yoghurt kan indeholde en særlig imponerende mængde protein sammenlignet med andre typer yoghurt. Ifølge det amerikanske landbrugsministerium indeholder en lille beholder med græsk yoghurt, som vejer omkring 200 gram, 20 gram protein og alle ni essentielle aminosyrer.