2- Koffein

Koffein, et stimulans kendt for at øge årvågenhed, kognitiv funktion og stofskifte, hjælper også med vægttab.

En lille undersøgelse i 2021-udgaven af ​​Journal of the International Society of Sports Nutrition viste, at koffein øger fedtforbrændingen, når det er forbundet med træning.

3 - grøn te

Derudover har forskning vist, at overvægtige voksne, der drak en drink indeholdende antioxidanter fra grøn te, forbrændte mavefedt under træning.

4- Protein

Ernæringseksperter anbefaler også at inkorporere en kilde til protein, når du spiser enhver form for kulhydrat, så du føler dig mæt i længere tid, hvilket kan oversætte til færre kalorier generelt.

5- Drik et glas vand før hvert måltid

Hvad angår vand, er det afgørende for at øge kroppens stofskifte, da det at spise en kop af det før et måltid fylder din mave, ligesom det gør en skål suppe, som hjælper med at stille sulten.

I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism fandt forskerne ud af, at 60 minutter efter, at mandlige og kvindelige deltagere drak omkring to kopper vand, steg deres energiindtag med 30 %.

mindre kød

Dette rådes af eksperter til at reducere kød samt at tabe sig. En undersøgelse foretaget af Københavns Universitet viste, at planteproteiner tilfredsstiller sult mere end måltider med rødt kød og får folk til at føle sig mæt.

Desuden opdagede forskerne også, at deltagere, der spiste et proteinrigt vegetarisk måltid, indtog 12 % færre kalorier ved deres næste måltid sammenlignet med dem, der spiste kød.