Fem for at sikre et afbalanceret kolesteroltal

Fem for at sikre et afbalanceret kolesteroltal

Den menneskelige krop har brug for kolesterol for at opbygge sunde celler og hormoner og udføre nogle vitale funktioner, men det er vigtigt for en person at kende sit kolesteroltal for at være opmærksom på risikoen for hjertesygdomme.

Kolesterolniveauer i kroppen er kendt som gode kolesterol (HDL) og dårlige kolesterol (LDL).Meget høje niveauer af kolesterol i kroppen kan trænge ind i arteriernes væg og danne hårde aflejringer, der fører til hjertesygdomme. Derfor, ifølge det, der blev offentliggjort af Jagran-webstedet, anbefaler eksperter nogle livsstilsændringer for at sikre afbalancerede niveauer af kolesterol, som følger:

1. Reducer mættet fedt

Mættede fedtstoffer omtales som "dårlige fedtstoffer" og findes i animalske fødevarer såsom oksekød, fjerkræ og fuldfede mejeriprodukter. Ifølge Mayo Clinic-webstedet kan mættede fedtstoffer hæve det samlede kolesterol i kroppen, så at reducere forbruget af mættet fedt kan reducere kolesterol med lav densitet lipoprotein (LDL), som er det "dårlige" kolesterol.

2. Forøg opløselige fibre

Opløselige fibre opløses let i vand og nedbrydes også til et gel-lignende stof i tyktarmen. Det kan reducere optagelsen af ​​kolesterol i blodbanen. Nogle af de bedste kostkilder til opløselige fibre omfatter bønner, byg, æbler, havre, avocado , broccoli, chiafrø og søde kartofler.

3. Valleprotein

Valleprotein udvindes af valle, den vandige del af mælk, der adskilles fra ostemassen, når man laver ost Valleprotein øger kostens næringsindhold og har fantastiske fordele på immunsystemet. Ifølge Mayo Clinic-webstedet reducerer det at tage valleprotein som et kosttilskud både skadeligt kolesterol og totalkolesterol samt blodtrykket.

4. Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer, kendt som sunde fedtstoffer, er utroligt sunde næringsstoffer, som bør være en del af din daglige kost. Cleveland Clinic-webstedet forklarer, at omega-3 fedtsyrer hjælper med at sænke triglyceridniveauer.

At have for mange triglycerider i blodet (hypertriglyceridæmi) øger risikoen for åreforkalkning og kan derigennem øge risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde.

5. Fjern transfedtsyrer

En diæt med højt transfedtindhold øger risikoen for hjertesygdomme, som dræber millioner af voksne rundt om i verden. Ifølge det, der blev offentliggjort af Mayo Clinic-webstedet, jo mere transfedt man indtager, jo større er risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023