Læg dine antidepressiva til side og spis disse fødevarer

Læg dine antidepressiva til side og spis disse fødevarer

Fødevarer som bær og laks er rige på næringsstoffer, der kan hjælpe med at lindre angst og reducere depression, og at inkorporere disse fødevarer og drikkevarer i en afbalanceret kost på en naturlig måde er effektivt til at hjælpe med at behandle symptomer på angst og have en positiv indvirkning på mental sundhed, ifølge til det, der blev offentliggjort af Deseret News-webstedet.

Eksperter bekræfter, at følgende fødevarer og drikkevarer har vist sig effektive til behandling af symptomer på angst og depression, og advarer om, at de ikke kan behandle psykiske lidelser, som er som følger:

1. Kamille

Ifølge en rapport udgivet af Healthline hjælper kamilledrik, en velkendt urt, til at berolige angst, fordi den indeholder antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber, som igen reducerer betændelse forbundet med angst. Kamille menes også at hjælpe med at regulere humør-relaterede neurotransmittere, såsom dopamin og serotonin. Ifølge resultaterne af en undersøgelse udført i 2017 reducerer indtagelse af 1500 milligram kamilleekstrakt dagligt symptomer på stress og angst markant.

2. Laks

Laks indeholder næringsstoffer og mineraler forbundet med hjernens sundhed, såsom D-vitamin, omega-3 fedtsyrer, docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA). Ifølge rapporter udgivet af Healthline hjælper disse næringsstoffer med at regulere dopamin og serotonin, som påvirker humøret og lindrer angst.

3. Mørk chokolade

Mørk chokolade giver mange sundhedsmæssige fordele og betragtes som en superfood, fordi den er fyldt med fibre, jern, magnesium og antioxidanter. Ifølge en rapport fra American Psychiatric Association er mørk chokolade forbundet med positive effekter på humør og mental sundhed. En undersøgelse fra 2019 udført af forskere ved University College London viste, at personer, der spiste mørk chokolade, havde signifikant lavere odds for at rapportere symptomer på depression end dem, der slet ikke spiste chokolade.

4. Blåbær

Ifølge WebMD er blåbær rige på antioxidanter, som er kendt for at hjælpe med at lindre angst og lette følelser af depression. Resultaterne af en undersøgelse fra 2020 afslørede, at i løbet af en måned rapporterede teenagere, der tog tranebærtilskud, færre symptomer på depression. Derfor hjælper en afbalanceret kost med frugt, bær og grøntsager med at forhindre symptomer på angst og depression.

5. Nødder

Nødder er en superfood fuld af mentale sundhedsmæssige fordele, og at spise en håndfuld nødder dagligt er forbundet med en lavere risiko for depression. En nylig undersøgelse, offentliggjort i Journal of Clinical Nutrition, viste, at det at spise en håndfuld nødder dagligt er forbundet med en 17 % lavere risiko for depression.

Forskerne fandt ud af, at midaldrende og ældre voksne, der spiste 30 gram nødder, såsom mandler, valnødder, hasselnødder, pistacienødder eller cashewnødder, var mindre tilbøjelige til at tage antidepressiva eller udvikle depression.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023