Vaner, der styrker din immunitet uden behov for kosttilskud

Vaner, der styrker din immunitet uden behov for kosttilskud

Vaner, der styrker din immunitet uden behov for kosttilskud

søvnkvalitet

Kvaliteten af ​​søvn påvirker immunsystemets funktion.Ifølge en undersøgelse offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Sleep, fulgte forskere en gruppe på mere end 160 raske voksne generelt og fandt ud af, at de, der normalt sov mindre end seks timer om natten, mere tilbøjelige til at blive forkølet.

Ligeledes tyder forskning publiceret i Behavioral Sleep Medicine på, at unge voksne med søvnløshed var mere tilbøjelige til at få influenza end dem med normalt søvnmønster - selv efter at have fået en influenzasprøjte.

Når en person sover, får deres krop, inklusive immunsystemet, en chance for at hvile, lade op og forny sig. En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Physiology forklarer, at mange immunceller såsom cytokiner og T-celler dannes og fordeles i hele kroppen under søvn. En undersøgelse offentliggjort af Nature Neuroscience viste også, at en bestemt type immunceller reparerer hjernen under søvn.

At få mindst syv timers søvn hver nat vil således ikke kun holde kroppen sund, men vil også give immuncellerne mulighed for at overvåge hjernen og rygmarven for tegn på infektion, skade eller ophobning af døde celler.

stress af

Lidt stress er ikke nødvendigvis en dårlig ting, det er overskueligt, og kortvarig stress kan føre til motivation. I mellemtiden kan langvarig eller kronisk stress have en negativ effekt på det naturlige immunsystem.

En undersøgelse, offentliggjort i Current Opinion in Psychology, viser, at langvarig stress fører til en opbygning af stresshormonet kortisol. Den overskydende sekretion af kortisol forhindrer således immunsystemet i at udføre sin funktion.

En anden undersøgelse offentliggjort i Immunologic Research konkluderede, at "kronisk stress kan dæmpe beskyttende immunresponser og/eller forværre patologiske immunresponser."
Verbale råd til at afstresse kan være meget nemmere end praktiske, men der er masser af strategier, der viser løfte i bekæmpelsen af ​​kronisk stress, herunder at praktisere yoga, meditation eller endda bare bruge et par minutter på at kæle med et kæledyr.

Træn regelmæssigt

Regelmæssig motion holder muskler, led og knogler stærke, men regelmæssig motion er en fantastisk måde at booste dit immunforsvar på.

Forskning offentliggjort i Sport and Health tyder på, at træning reducerer fysisk betændelse, øger immunreaktioner og sænker den samlede sygdomsrisiko.

En anden undersøgelse offentliggjort i BMC Public Health sporede mere end 1400 mennesker og fandt ud af, at de, der trænede mindst tre gange om ugen, var 26 % mindre tilbøjelige til at blive forkølet.

Hvordan håndterer du en, der intelligent ignorerer dig?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج