Ti måder at øge ilt i kroppen på

Ti måder at øge ilt i kroppen på

Nogle gange, på grund af skiftende miljøforhold, såsom en kold vintersæson eller fysiologiske udfordringer, såsom at løbe eller gå hurtigt op ad trapper, kan vejrtrækningen blive påvirket, hvilket forårsager lave iltniveauer, og dermed kan den fysiske og mentale ydeevne falde.

Lave niveauer af ilt i blodet kan forårsage symptomer som hovedpine, brystsmerter, svimmelhed og forvirring. En læge bør straks kontaktes, hvis personen har problemer med at trække vejret i en længere periode.

En rapport udgivet af Boldsky-webstedet siger, at der er mange måder, der hjælper til naturligt at øge iltniveauet i blodet og hjælper med at forblive sunde og forbedre hastigheden af ​​fysisk og mental ydeevne, som følger:

1. Træning

Regelmæssig motion kan hjælpe med at holde lungerne sunde og forbedre iltniveauet. ACBT, som indeholder en kombination af vejrtrækningsøvelser, hjælper med at løsne slim eller slim fra lungerne, udvider brystet og fremmer en god vejrtrækning for at forbedre iltniveauet i kroppen. Regelmæssige fysiske aktiviteter såsom gang og svømning bidrager også til bedre lungesundhed og blodcirkulation.

2. Drik nok vand

Vand indeholder opløst ilt. Og når man drikker vand, hjælper det med at give ilt til kroppens celler og forbedre deres præstationsniveauer. Rindende vand indeholder mere ilt end stående vand i damme eller søer. Også koffeinholdige drikke som kaffe kan føre til dehydrering og dermed lavere iltniveauer. Eksperter anbefaler at drikke omkring otte glas vand om dagen.

3. Spis jernrige fødevarer

Jern hjælper med at fremstille proteinet hæmoglobin, der findes i røde blodlegemer, som giver blodet sin røde farve og hjælper med at transportere ilt gennem hele kroppen. Jernrige fødevarer såsom organkød, broccoli, fisk og skaldyr, rødbeder, grønne bønner og kål kan hjælpe med at øge antallet af hæmoglobin i røde blodlegemer og tillade maksimal ilt at blive transporteret til kroppens celler.

4. Undgå at opholde dig i dårligt ventilerede områder

Dårligt ventilerede områder med små vinduer og døre kan reducere indtrængen af ​​frisk luft i boligen og udstøde forurenet luft udenfor. Øgede niveauer af støv, madlavningslugte, fugt og andre luftforurenende stoffer kan også reducere mængden af ​​ilt i hjemmeluften. Problemet kan løses ved at installere et passende ventilationssystem i huset for at forbedre optagelsen af ​​ilt i lungerne.

5. Plantning af indendørs planter

Nogle indendørs luftrensende planter såsom aloe vera, bambuspalme og engelsk efeu kan hjælpe med at afgifte luften ved at absorbere kuldioxid og frigive ilt. Disse indendørs planter hjælper med at metabolisere nogle giftige kemikalier og frigive uskadelige biprodukter, samt absorbere tungmetaller i deres væv og reducere deres niveauer i luften, hvilket effektivt bidrager til at give renere luft kvalitet og forbedre åndedrætssundheden hos beboerne i huset.

6. Åndedrætsøvelser

Ifølge American Lung Association har lungerne en samlet kapacitet på omkring seks liter, da de udvider sig for at fange den luft, der indåndes, og mængden af ​​luft, de transporterer, varierer fra person til person. Visse øvelser såsom åndedræt i mellemgulvet eller åndedræt på læberne kan hjælpe med at øge lungekapaciteten til bedre udveksling af ilt og kuldioxid og til gengæld hjælpe med at forbedre iltniveauet naturligt.

7. Gode kropsstillinger

Stillinger er meget vigtige, når det kommer til at trække vejret mere luft ind. Nogle af de bedste stillinger til at forbedre vejrtrækningen inkluderer at sidde i tilbagelænet stilling, stå med hænderne på et bord under skulderhøjde og sove sidelæns med puder mellem benene og hovedet hævet med puder. Regelmæssigt at følge disse stillinger kan hjælpe med at reducere åndenødsproblemer.

8. Hold op med at ryge

Vaner som rygning kan øge risikoen for luftvejsproblemer som astma, bronkitis og lungekræft og kan føre til lave niveauer af ilt i blodbanen. Derfor er det vigtigt at holde op med at ryge for at opretholde iltniveauet og fremme et godt helbred.

9. Antioxidanter

Antioxidanter, selvom de ikke direkte øger iltniveauet i blodet, hjælper med at fjerne frie radikaler og reducere skader på levende celler for normal cellulær funktion. Det er derfor, at spise fødevarer rig på antioxidanter hjælper med at forbedre cellulære funktioner og iltoptagelse af celler og dermed forbedre iltniveauet i kroppen.

10. Frisk luft

En af de bedste måder at øge iltniveauet naturligt på er at få frisk luft direkte ved at åbne vinduerne, stå tidligt op om morgenen og gå en tur, eller blot ved at forblive aktiv hele dagen.

Hvordan er Reiki-terapi og hvad er dens fordele?