Fordele du ikke kender ved at spise morgenmad

Fordele du ikke kender ved at spise morgenmad

Blandt disse eksperter er Jessica Crandall, en registreret diætist og talskvinde for Academy of Nutrition and Dietetics. "Mange gange tror folk, at de kender til ernæring, fordi de spiser," siger hun, "men du har brug for store videnskaber og forskning for at finde ud af, hvad vores krop virkelig har brug for."

Og forskning viser, at der er gode grunde til at spise morgenmad.

• ernæring

Den grundlæggende formel til morgenmad: Par kulhydrater med proteiner. Kulhydrater giver din krop og hjerne det brændstof, den har brug for til dagen. Protein giver dig udholdenhed og hjælper dig med at føle dig mæt indtil dit næste måltid.

Det kan være så simpelt som et sæt af:

Fuldkorns- eller kulhydratbrød

Fedtfattig mælk, yoghurt eller ost til protein

Frisk frugt eller grøntsager

Nødder eller bælgfrugter for mere protein

Skal du spise før du går i fitnesscenteret? Sabrina Jo, en personlig træner og talsmand for American Council on Exercise, siger, at hvis du er typen, der vågner sulten, så prøv at spise en snack før din morgentræning. Det vil hjælpe dig med at forbedre din præstation og afværge træthed og panik.

Din krop holder op med at fordøje, når du træner, og du vil spise et fuldt måltid i din mave. Det kan gøre dig oppustet eller groggy, især når du træner med høj intensitet.

• sund vægt

Jordnøddesmør på toast. Det er den slags måltid, siger Crandall, hvis mere end 40 mennesker undrer sig over, hvorfor deres muskelmasse falder, efterhånden som deres talje vokser.

Hun siger også, at når du ikke spiser morgenmad, kan det føre til mellemmåltider senere på dagen eller til at vælge usund mad som kage.

Forskere ved Cornell University for et par år siden rapporterede, at morgenmadsstore, på trods af deres sult, ikke snackede, mens de spiste frokost eller aftensmad. I denne undersøgelse sparede de i gennemsnit 408 kalorier om dagen. En undersøgelse af voksne i Canada offentliggjort i 2016 viste, at det at spise morgenmad havde ringe effekt på antallet af fedme eller vægtøgning.

Størstedelen af ​​videnskaben går ind for en sund morgenmad. "Det handler ikke kun om din vægt. Det handler også om vitaminer, mineraler og muskelmasse. Vi skal tænke i større billeder, og hvad mad faktisk gør ved din krop versus 'Jeg vil have en hurtig vægttabsløsning.

• Kontrol af blodsukkeret

At spise morgenmad hjælper med at holde dit blodsukker stabilt hele dagen, uanset om du har diabetes eller ej. For personer med normale glukosetestresultater kan dette hjælpe med at undgå insulinresistens, som kan føre til diabetes. Fald og fald i dit blodsukker kan også påvirke dit humør og gøre dig mere irritabel.

• Forbered dig på succes

Husk at parre kulhydrater med protein, som en skål fuldkorn med mælk og frugt. Har du ikke tid til at spise derhjemme? Sørg for at have en morgenmad, som du kan spise på farten, såsom en bananblanding med en karton mælk.

Du kan blive fristet til at række ud efter en morgenmadsbar eller proteindrik, især efter en træning. Selvom dette er bedre end ingenting, vil de ikke fylde med den samme mængde kalorier, som du ville få fra mindre forarbejdet mad."

Men selv de bedste planer kan gå tabt. Når du føler, at du ikke har andet valg end at gå glip af morgenmad.