Hvordan slipper du af med stress forårsaget af arbejde?

Hvordan slipper du af med stress forårsaget af arbejde?

I dag ser arbejdsrelateret stress og spændinger ud til at være et af de største problemer, vi alle står over for.

Det er normalt at føle sig lidt stresset, især hvis du udfører en udfordrende opgave, men når arbejdsstress bliver kronisk, kan det ende med at påvirke dit fysiske og følelsesmæssige helbred.

Ifølge Healthline er det uundgåeligt at lide af arbejdsstress, selvom du elsker det, du laver på arbejdet, men der er tiltag, du kan tage for at reducere arbejdsstress til et minimum.

1- Forbered en liste over stressfaktorer

At identificere stressende situationer og registrere dem på en skriftlig liste kan hjælpe dig med at forstå, hvad der generer dig, fordi nogle af disse stressfaktorer kan være skjulte kilder, såsom en ubehagelig arbejdsplads eller lang pendling.

Hold dagbog i en uge for at holde styr på stressudløsere og dine reaktioner på dem. Og sørg for at inkludere de personer, steder og begivenheder, der gav dig en fysisk, mental eller følelsesmæssig reaktion.

2- Sørg for at holde pauser

Det er også vigtigt at tage pauser fra at tænke på dit job ved ikke at tjekke dine arbejdsrelaterede e-mails på din ferie eller afbryde forbindelsen til din telefon om aftenen.

3- Lær tidsstyringsevner

Nogle gange skyldes det, at du føler dig overvældet af arbejdet, hvor organiseret du er. I begyndelsen af ​​arbejdsugen kan du prøve at lave en prioriteringsliste for at inkludere opgaver og sortere dem i rækkefølge efter vigtighed.

4- Balancer arbejde og privatliv

At være døgnet rundt på arbejde vil nemt forbrænde din energi.Det er vigtigt at etablere klare grænser mellem dit arbejde og dit hjem for at hjælpe dig med at undgå stress og overføre stress til hjemmet og familiemiljøet.

5- Genvurder negative tanker

Når du lider af kronisk angst og stress i en længere periode, kan dit sind blive fristet til at drage konklusioner og læse enhver situation gennem en negativ linse.

6- Stol på et stærkt supportnetværk

Hold kontakten med betroede venner og familiemedlemmer for at hjælpe med at håndtere stressende arbejdssituationer. Hvis du kæmper med en udfordrende arbejdsuge, så prøv at spørge forældrene, om de for eksempel kan hjælpe med at få dine børn i skole på bestemte dage.

At have mennesker, du kan regne med i svære tider, kan lindre noget af den stress, du har opbygget.

7- Pas på og pas på dig selv

At få tid til egenomsorg er afgørende, hvis du altid føler dig overvældet af arbejdet, og det betyder, at du prioriterer søvn, giver dig tid til sjov og sørger for at spise dine måltider regelmæssigt i løbet af dagen.

8- Lær afspændingsteknikker

Det er meget vigtigt, at du træner meditation, dybe vejrtrækningsøvelser og mindfulness i løbet af arbejdsdagen, da de hjælper med at lindre spændinger og stress.