Hvordan slipper du af med morgendovenskab?

Hvordan slipper du af med morgendovenskab?

Vi vågner ofte og føler os meget trætte og stressede, måske på grund af den indsats, vi gjorde dagen før, eller måske fordi vi ikke fik nok søvn, eller måske fordi sengen ikke er behagelig, eller uden grund! Så vi tyer hurtigt til en kop kaffe for at give os den nødvendige alarm til at starte vores dag, eller til nogle fødevarer rig på sukker for at give os den nødvendige energi.

Men vær opmærksom på, at valg af forarbejdede fødevarer med tilsat sukker til energi kun vil få dig til at få det værre og værre.

Hele, naturlige fødevarer kan dog give dig det boost, du har brug for, for at du skal føle dig energisk hele dagen, siger Indianexpress.

Sæsonens friske frugter, grøntsager, nødder, frø og fødevarer rige på vitaminer, mineraler og antioxidanter fylder din krop med næringsstoffer, der hjælper med at bekæmpe træthed og støtter dig en hel dag.

Her er de fødevarer, du bør spise for at bevare dit energiniveau:

Mandel

Mandler er en fremragende kilde til protein af høj kvalitet, fibre og sundt enkeltumættet fedt. De er fulde af B-vitaminer, der hjælper din krop med at omdanne mad til energi. De er også høje i magnesium, som hjælper med at bekæmpe muskeltræthed. Spis en håndfuld mandler som en snack midt på morgenen, giver dig den nødvendige energi til hele dagen.

bananen

Bananer er dit første valg, mens du jogger, da denne kaliumrige frugt indeholder en god mængde fibre, som reducerer frigivelsen af ​​sukker til blodbanen og giver en fantastisk kilde til magnesium og vitaminer. Modne bananer vil give mere energi, der er let tilgængelig i form af sukker, sammenlignet med umodne bananer. Bemærk, at bananerne skal være gule, ikke grønne. Sådan ved du, at stivelsen er blevet til sukker, og du kan fordøje den og bruge den til energi tilstrækkeligt. Det er altid en god idé at inkludere en banan i din morgenmad.

spinat

Spinat er en god kilde til C-vitamin, folinsyre og jern. Lige store mængder af disse vitaminer og mineraler er nødvendige for energiproduktionen. Især lave jernniveauer er en væsentlig årsag til træthed. Prøv at tilføje lidt stegt spinat til dine morgenæg, og pres lidt citronsaft for at øge jernoptagelsen.

datoer

Dadler fordøjes let af kroppen og giver et øjeblikkeligt boost af energi De er en kraftfuld kilde til calcium, fosfor, kalium, magnesium, zink og jern. Tilføj hakkede dadler til din morgenfrugtskål, eller tilføj nogle dadler til din smoothie for sødme.

Hvordan håndterer man en person, der lider af psykisk defekt?