Hvordan håndterer du dig selv for at forhindre ophobning af vomfedt?

Hvordan håndterer du dig selv for at forhindre ophobning af vomfedt?

Eksperter råder til behovet for at være opmærksom og fokusere, når man spiser og ikke at blive distraheret ved at følge sociale netværkssider eller nyhedsplatforme på smartphonen eller se tv, mens man spiser en snack.

Eksperter har identificeret en række dårlige vaner, der skal undgås, når man spiser for at undgå at lide af ophobning af mavefedt, eller det der er kendt som "vommen", ifølge hvad der blev offentliggjort af WebMed:

1- Hastigheden på at fortære mad

Det tager cirka 20 minutter for hjernen at modtage beskeden fra maven om, at den er fuld.

Hvis en person fortærer mad meget hurtigt, vil han fortsætte med at spise mængder ud over det punkt, som kroppen har brug for, hvilket betyder at indtage flere kalorier og tage flere kilo på.

2- Mangel på søvn

Resultaterne af en undersøgelse rapporterede, at voksne under 40 år, der sov mindre end 5 timer pr. nat, fik mere mavefedt end dem, der fik flere timers kvalitetssøvn.

3- Sene måltider

Giv dit fordøjelsessystem tid til at fordøje og forbrænde kalorierne i aftensmaden ved at spise det tidligere på aftenen.

Jo senere middagstid, jo færre timer skal kroppen indtage sit kalorieindhold.

4- Spis hvidt brød

De raffinerede kerner i hvidt brød og andre forarbejdede fødevarer er strippet for langsomt fordøjelige fibre, så kroppen fordøjer dem hurtigere, hvilket øger blodsukkeret.

Over tid kan spise hvidt brød føre til vægtøgning.

5- Drik diætsodavand

Nogle mennesker tror måske, at udskiftning af en sodavand med fuld sukker med diætversionen vil holde deres kalorieoptælling nede og dermed begrænse vægtøgningen.

Men videnskabsmænd siger, at det slet ikke er sandt, da aspartam, det kunstige sødestof i mange sodavand, faktisk øger mavefedtet.

6- Manglende måltider

At springe måltider over, især morgenmad, øger risikoen for fedme med 4 og en halv gange.

At springe morgenmaden over sænker også stofskiftet, hvilket gør det mere sandsynligt at overspise senere, når en person er sulten.

7- Spis mad med lavt fedtindhold

Det er en god idé at holde øje med dit fedtindtag, men fødevarer, der er fri for fedt og sukker, kan være høje i kulhydrater.

Fødevarer med højt kulhydratindhold kan øge triglycerider, insulinfølsomhed og taljefedt.

8- Rygning

Rygning er ganske rigtigt frygteligt sundhedsskadeligt, men en af ​​de mange dårlige effekter ved rygning er, at det påvirker maven.

Og jo mere mavefedt, jo flere skadelige virkninger har det.

9 - Spis i en stor tallerken

At placere mad på en mindre tallerken (og bruge mindre redskaber) kan narre sindet til at tro, at personen spiser mere, end de faktisk er. Hvis en person spiser på en stor tallerken, vil de sandsynligvis spise mere, end de har brug for.

10- Mangel på fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er nøglen til sundhed, og det er et videnskabeligt bevist faktum. En person bør sigte efter 30 minutters bevægelse af moderat intensitet hver dag.

11 - Spænding og konstant tryk

Stress får et hormon kaldet kortisol til at blive frigivet i kroppen. Høje niveauer af kortisol kan føre til vægtøgning, især det viscerale fedt, der omgiver fordøjelsesorganerne i maven.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023