Hvordan vedligeholder du din kondition i ramadanen?

Samer Farag er personlig træner og daglig leder af Fitness First. Samer har fastet i årevis og har fundet den perfekte balance mellem faste og træning på et personligt og professionelt plan.

Sport er en stor del af hverdagen for mange, og for andre er hele dagen baseret på motion. Med fremkomsten af ​​ramadanen ændres den sædvanlige daglige rutine i vores liv drastisk, og her er det fortsat vigtigt for folk, der faster, at opretholde et afbalanceret mønster.

Her er nogle tips fra Samer Farag til, hvordan du forbereder din krop til træning, og hvordan faste kan hjælpe med at opbygge de muskler, du altid har ønsket dig.

I stedet for at stoppe for at træne under ramadanen, indser Samer vigtigheden af ​​motion i denne periode.

"Mit træningsprogram ændrer sig fuldstændigt i ramadanen, og det, jeg gør, er at ændre min rutine væk fra cardio og intense øvelser, og i stedet træne med 30 % mindre vægt, end jeg plejer at bruge," siger Samer.

I stedet for at undgå motion, som mange mennesker gør under ramadanen, udnytter Samer denne tid ved at gøre det, der er kendt som "blotting".

Han siger: "På grund af det lavere kalorieindtag i denne måned, er det et glimrende tidspunkt at forbrænde mere fedt og komme i form og i perfekt krop. Jeg bruger denne tid på at få store mavemuskler som forberedelse til strand- og havsæsonen, og jeg råder mine kunder til at reducere antallet af gange, de gentager vægttræningsøvelser, på denne måde vil de få en perfekt krop og også tabe fedt."

For at opnå dette er god mad og søvn afgørende, siger Samer: "Hvis du udskyder træning med to eller tre timer, vil din krop være i stand til at bære vægte, fordi den er fuld af energi, men du skal få den rigtige mængde af kulhydrater, mineraler og proteiner for at din krop kan komme sig. Han kom sig hurtigt."

"Tildel dig nok timers søvn før suhoor, da dette giver dine kropsmuskler mulighed for at hvile og beholde vitaminer og kosttilskud, der er meget vigtige for dit Ramadan-træningsprogram." Samer anbefaler også at spise et let måltid på maven og drikke masser af vand.

Samer siger: "Alle vores kroppe er programmeret til at arbejde forskelligt, så du skal vide, hvilken tid der er bedst for din krop. Nogle gange træner jeg efter morgenmad og nogle gange før suhoor efter et let måltid. Det er dejligt, at fitnesscentre åbner sent i ramadanen, nogle til kl. 1, så der er ingen undskyldning for dovenskab."

Samer siger, at de første 3 eller 4 træningspas bliver svære og råder folk til ikke at give op, fordi kroppen hurtigt vil vænne sig til det nye program, og energiniveauet gradvist vil stige.

Samer arbejdede i Fitness First i 11 år, hvor han oplevede en markant stigning i antallet af sportscentre og i antallet af mennesker, der kom til dem under ramadanen, og om det siger han: "Jeg husker i mit første år, at klubben var næsten tom i ramadanen, men år efter år har den måde, folk tænker på, ændret sig, og de begynder at indse vigtigheden af ​​sport og nyde det.”

Samer tilbragte det sidste år i Abu Dhabi, og fortæller, at klubben så hver dag fyldte med mennesker efter kl. I løbet af årene er Fitness First vokset i popularitet, og især gruppetræningstimer er vokset i popularitet.

"Gruppetræningstimer er meget populære under ramadanen, fordi man kan træne på sit eget fysiske niveau, og fordi gruppen motiverer hinanden," siger han. Efter iftar foretrækker kvinder normalt zuma, body attack eller dansetimer.

Summer anbefaler også TUFF, som er en af ​​de mest populære privattimer, fordi den giver folk mulighed for at tilpasse øvelser og vægte til deres eget niveau.

Her er nogle trin, der hjælper med at opretholde fysisk kondition under ramadanen:

Skab nye vaner

Ramadanen er en ideel mulighed for helt sikkert at slippe af med dårlige vaner, og ikke kun i 30 dage. Tag nye vaner i den hellige måned, og væn din krop til at undgå fed og sukkerholdig mad og drikke store mængder vand.

Fortsæt i klubben

Det er meget vigtigt at holde din krop i form, for stopper du en bestemt træning i en måned, vil du miste din kondition og tage ekstra på i vægt.

timing

Vælg, hvad der passer til din krop, og juster det til din timing i ramadanen, hvis det er nødvendigt.