Hvordan forbedrer du din krops ydeevne?

Måske ved de fleste mennesker ikke, at kroppens aktivitet og udførelsen af ​​dens funktioner er relateret til blodcirkulationens hastighed og dens aktivitet.

Og når cirkulationen er dårlig, bremser det eller hindrer blodgennemstrømningen, hvilket betyder, at kroppens celler og organer ikke får al den ilt og de næringsstoffer, de har brug for for at vokse og fungere, ifølge WebMD.

En person føler sig kold eller følelsesløs i hænder og fødder, hvis ikke nok blod når ekstremiteterne. Hvis en person er lys i huden, vises et blåt skær på benene. Dårlig cirkulation kan også føre til tør hud, skøre negle og hårtab, især hår på ben og fødder. Her er en række naturlige måder at forbedre blodcirkulationen i kroppen på:

1- Hold op med at ryge
Nikotin, som er den aktive ingrediens i cigaretter, elektroniske cigaretter og tobak af enhver art, forårsager skade på arteriernes vægge og fortykker blodet, hvilket fører til, at det hæmmer dets flow og dets ankomst i passende mængder til organerne af kroppen. Det er nødvendigt at afstå fra at ryge cigaretter eller typer af tobak for at undgå infektion med denne tilstand og dens komplikationer.

2- Regulering af blodtryk
Højt blodtryk kan forårsage åreforkalkning, en tilstand, der begrænser den lette blodgennemstrømning. Derfor er det nødvendigt at tage højde for justering af blodtryksmåling og -kontrol, så det ikke stiger over 120 over 80 eller derunder, men det anbefales at konsultere en læge for de bedste målinger, der stemmer overens med alderen på hver persons helbredstilstand.

3- Vand og væsker
Vand udgør omkring halvdelen af ​​blodvolumenet, så en person er nødt til at holde deres krop hydreret for at holde dem i bevægelse. Det anbefales at drikke 8 glas vand dagligt. Det kan øge mængden af ​​drikkevand, hvis vejret er varmt eller når man træner.

4- Bevægelse på kontoret
At sidde i timevis af gangen forårsager skade på blodcirkulationen samt på rygsøjlen og benmusklerne. Og svagheden af ​​musklerne i benene fører til en opbremsning i blodgennemstrømningen, der forværres til blodpropper. Hvis den person, hvis karakter af arbejdet kræver at sidde i lange perioder ved skrivebordet, bør han forsøge at stå et stykke tid og bevæge sig rundt på skrivebordet fra tid til anden. Det kan tage lidt tid for ham at vænne sig til denne adfærd, men at stå på dine fødder hjælper med at tænde for ventilerne i dine benårer, hvilket sender blod tilbage til dit hjerte.

5- Lave yoga
Nogle yogaøvelser kan forbedre blodgennemstrømningen. Således når ilt til kroppens celler og organer. Yoga hjælper også med at regulere hastigheden af ​​blodpumpning i arterierne og tilbage gennem venerne fra hjertet til den nederste halvdel af kroppen og omvendt.

6- Læg dig på gulvet
Hvis en person bemærker hævede ankler eller fødder, kan de prøve en yogastilling kendt som viparita karani. Det er en nem måde at sende blod i den anden retning. Personen ligger på gulvet eller på en yogamåtte, med venstre eller højre skulder nær væggen. Så drejer han forsigtigt kroppen, indtil han kan hvile fødderne på væggen. Så retter han armene ud med håndfladerne nedad for at bevare balancen.

7- Styrkelse af hjertet
Betydningen af ​​ordet "aerob" er "med ilt." Når en person løber, cykler, går eller svømmer, får personen mere ilt, og blodet transporterer det til musklerne. Fordelen ved at pumpe blod under aerob træning, til at styrke hjertemusklen og sænke blodtrykket.

8- Squat
Denne træningsform er med til at styrke blodkarrene, sænke blodsukkeret og lindre rygsmerter. Der tages højde for under udøvelsen af ​​denne træning, at ryggen er ret og armene bøjede for at opnå balance ved gen-siddende.

9- Flere planter og mindre kød
Du bør spise meget frugt og grøntsager og holde dig fra mættet fedt, som findes i rødt kød, kylling, ost og andre animalske kilder.
Det bør også holde sig væk fra at spise en masse salt, da dette vil hjælpe med at opretholde kropsvægten i sunde satser, udover at opnå passende målinger af kolesterol og blodtryk og beskytte arterier og blodkar generelt.

10- Kam kroppen
Blodet kan flyttes rundt i kroppen i den rigtige retning, lige før bruseren, ved hjælp af en kropsbørste med hårde børster. Kroppen masseres, især områderne af huden. Det er at foretrække at starte fra fødderne og opad med lange bevægelser langs ben og arme. Hvad angår maven og lænden, udføres kammen i cirkulære bevægelser.

11- Et varmt bad
Et varmt bad, selvom det er en midlertidig løsning, er en fantastisk måde at stimulere cirkulationen på. Varmt vand hjælper med at forbedre funktionen af ​​arterierne og venerne ved at udvide dem lidt, så mere blod kan passere igennem. Varmt vand kan også tages som te til samme formål.