Hvordan reducerer man kolesterol i ramadanen?

Hvordan reducerer man kolesterol i ramadanen?

Høje niveauer af kolesterol i kroppen giver anledning til bekymring for mange mennesker på grund af de alvorlige sundhedsproblemer, det forårsager i forbindelse med hjertesygdomme, især i Ramadan-måneden med det store antal familiebanketter og ivrig efter at give forskellige typer mad, og for at afværge denne bekymring anbefaler ernæringseksperter nogle simple livsstilsændringer, som ville kontrollere kolesterolniveauet i kroppen.

Her er 5 nemme tips, som Eat This giver, baseret på en samtale med ernæringseksperterne Laura Burak og Lauren Manker, som vil gøre processen med at sænke kolesterol meget lettere, og de er som følger:

1- Fokus på sunde, nærende fødevarer

Burak bekræfter, at at spise mere sund mad såsom frugt og grøntsager, hjertesunde fedtstoffer såsom rå nødder, avocadoer, olivenolie og fede fisk såsom laks, effektivt hjælper med at reducere skadelige kolesterolniveauer i kroppen.

2- Havre

Havre har en lang række sundhedsmæssige fordele, da de praktisk talt hjælper med at forbedre tarmsundheden, reducere overskydende vægt, forbedre insulinresistens og hjælpe med at sænke kolesterol, da havre indeholder en fiber kaldet beta-glucan, som hovedsageligt hjælper med at slippe af med kolesterol, ifølge til eksperten..

3- Undgå forarbejdede fødevarer og sukkerarter

I modsætning til hvad nogle tror, ​​er overdreven sukkerindtag en væsentlig årsag til højt kolesteroltal forbundet med hjertesygdomme, så ernæringseksperter råder dig til at holde sig væk fra forarbejdede fødevarer og slik.

4- Spis vandmelon

Vandmelon er en af ​​de magiske løsninger til at sænke kolesterolniveauet i kroppen, da det er en naturlig kilde til lycopen, et carotenoid, som, når det tages dagligt i visse doser, kan reducere niveauet af low-density lipoprotein kolesterol.

Og ifølge resultaterne af et klinisk forsøg offentliggjort i Current Developments in Nutrition, er det at spise vandmelon forbundet med at sænke dårligt LDL-kolesterol og forbedre det gode HDL-kolesterol.

5- Spis mange bær

Bær er også en sund, sød mulighed for hjertesundhed, da undersøgelser har vist, at indtagelse af bær signifikant reducerer niveauet af dårligt kolesterol.