Hvordan man bliver en glad person, tyve regler

Hvordan bliver man et lykkeligt menneske, alt det er muligt, hvordan? Videnskaben beviser, at mennesker har evnen til at ændre deres syn for livetOg at det ikke er svært, og ifølge hvad der blev offentliggjort af CNN, med henvisning til Health.com, kan du følge følgende enkle tips, der kan hjælpe dig til at være en glad person

1- At dyrke sport

Pumpningen af ​​blod fra hjertet gennem hele kroppen fører til frigivelse af endorfiner, det hormon, der er ansvarligt for at skabe lykkefølelser, der modvirker det dystre humør.

Videnskabelige undersøgelser har bevist, at træning kan hjælpe med at lindre symptomer på depression. Du kan simpelthen lave enhver fysisk aktivitet, uanset om det er løb, cykling eller endda rask gang i 20-30 minutter.

Hvad er hemmeligheden bag lykke i ægteskabslivet?

2- Lave yoga

Når nogen føler sig vred og stresset, burde de måske stoppe et øjeblik og dyrke yoga gennem en række bevægelser, som de udfører en eller to gange for at genoprette ro og ro.

Yoga kan hjælpe med at lindre symptomer på depression og angst, og ved at fokusere på vejrtrækningsreguleringsøvelser kan frygt, frustrationer og problemer overvindes, og det gør dig i sig selv til et lykkeligt menneske.

3- Bladgrønt

Mørke grønne grøntsager som spinat og grønkål giver 33 % folat, et næringsstof, der hjælper med at eliminere negative stemninger og depression, fordi det stimulerer dopaminproduktionen i hjernen.

En undersøgelse fra 2012 viste, at midaldrende mennesker, der tog folat, havde en lavere risiko for depression.

4- Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi er en gennemprøvet behandling af klinisk depression, angstlidelser og stress, og kan hjælpe alle, der blot har brug for at lære at overvinde negative tanker.

CBT hjælper patienter med at genkende og vende skadelige tankemønstre ved at teste dem for validitet og derefter erstatte dem med positive, hvilket efterlader dem gladere, sundere og i bedre humør.

5- Køb naturlige blomster

Et team af forskere ved Harvard University har opdaget, at det er vigtigt at holde smukke naturlige blomster derhjemme for at undgå stress og negative stemninger.

Resultaterne af undersøgelsen indikerede, at blomsterne i husene spredte sig blandt deltagerne i eksperimenterne mere empati over for andre, og de følte en stigning i energi og entusiasme på arbejdet.

Når du bliver udsat for tristhed, skal du blot ty til glædens stimuli.. så hvad er de?

6- Prøv at smile

Smil betyder, at du er blevet et lykkeligt menneske Nogle mener, at smil er en reaktion på at føle sig glad. Nogle forskere foreslår, at smil også kan føre til glæde. At gøre et let forsøg på at smile, selvom det er kunstigt, hjælper med at aktivere lykkecentrene i hjernen og forbedrer dermed humøret.

7- Lysterapi

Lysterapi er en effektiv metode til sæsonbestemt affektiv lidelse, og eksperter er enige om, at den er mest vellykket til behandling af symptomer på svær depressiv lidelse.

En lysboks kan køre i 30 minutter til en time, når en person er deprimeret, men for at opnå varige resultater skal den bruges som en del af en daglig rutine.

8- dagslys

Hvis lysboksen ikke er tilgængelig, skal du erstatte den med noget sollys for at forbedre stemningen. Når arbejdspladsen eller hjemmet er lysere, giver det en mere glad følelse.

9- Vandring

At gå ture i den friske luft og blive udsat for noget sollys, hjælper kroppen med at producere D-vitamin, hvilket forskning peger på, at mangelsymptomer omfatter depression, angst og træthed. At gå i 20 til 25 minutter i dagslys og ikke-svidende sol behandler naturligt negative psykologiske tilstande.

10- Lugt af appelsin

Duften af ​​citrusfrugter, såsom appelsiner, citroner og grapefrugt, udløser positive kemiske reaktioner i den menneskelige hjerne, der hjælper med at lindre stress. De, der ønsker at føle lettelse, bør lægge et par dråber æterisk citrusolie på kroppens trykpunkter. Duften kan også blandes med blomsterdufte som jasmin for at øge de positive effekter.

11- Spis kulhydrater

At spise kulhydrater som snack om eftermiddagen bidrager til genoprettelse af energi og en følelse af lykke. I modsætning til de gængse råd om at undgå kulhydrater, har en low-carb diæt vist sig at give følelsen af ​​tristhed og stress.

Kulhydrater forstærker de kemikalier, der understøtter produktionen af ​​elementer, der forbedrer hjernens mentale tilstand og humør. Men du bør fokusere på sunde kilder til fuldkorn frem for raffinerede kulhydrater for at høste fordelene og undgå det negative.

Et eftermiddagsmåltid kan bestå af omkring 25 til 30 gram kulhydrater, hvilket svarer til tre fjerdedele af en kop havre.

12- Spis gurkemeje

Den aktive forbindelse i gurkemeje, curcumin, har naturlige antidepressive egenskaber. Tilføjelse af gurkemeje til diæter har mange sundhedsmæssige fordele for hele kroppen, såsom at reducere virkningerne af leddegigt, osteoporose og andre betændelsestilstande, samt bekæmpe Alzheimers sygdom og diabetes.

Videnskabelige undersøgelser har afsløret, at curcumin øger den menneskelige hjernes udskillelse af serotonin og dopamin, så det er en kraftfuld måde at forbedre humøret og opnå den ønskede lykke.

13- Lyt til musik

Musik fører til en følelse af lykke, da det hjælper med at frigive det kemiske stof dopamin, som genererer en følelse af komfort og afslapning og lindrer stress og angst.

14- Nyd at synge

Du vil gerne blive en glad person, nyde at synge, så forskere fra University of Manchester har bevist, at et lille organ i det indre øre er forbundet med en del af den menneskelige hjerne, der registrerer følelsen af ​​nydelse. Sacculus optager vokalfrekvenserne forbundet med sang næsten øjeblikkeligt, hvilket giver personen en varm og mystisk følelse. Så syng, mens du tager et forfriskende brusebad, mens du kører, eller når det er muligt.

15- Spise chokolade og kylling

Selvom flertallet af mennesker ikke har noget imod at spise mere chokolade naturligt, er det, der kan øge kærligheden til det, at chokolade får en person til at føle sig mere glad.

Chokolade indeholder tryptofan, som øger serotoninproduktionen i hjernen og fører til et bedre humør. De samme resultater opnås med andre fødevarer, der også indeholder tryptofan, såsom fjerkræ og æg.

16- Drikker kaffe

En undersøgelse fra Harvard University bekræftede, at kvinder, der drak mindst to kopper kaffe regelmæssigt, var 15 % mindre tilbøjelige til at blive deprimerede end kvinder, der ikke gjorde det. Det er at foretrække at drikke usødet kaffe eller noget mælk.

17-Grøn te

Grøn te indeholder polyfenoler, som hjælper med vægttab ved at øge stofskiftet, samt reducere risikoen for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, nogle former for kræft og osteoporose.

Grøn te har også vist sig at reducere stressniveauet, da en videnskabelig undersøgelse bekræftede, at personer, der drak 5 eller flere kopper grøn te om dagen, havde et 20 % fald i trykket end dem, der drak mindre end én kop.

18- Spis avocadoer og nødder

Avocadoer hjælper med at opnå lykke automatisk, men videnskabelig forskning peger også på, at fedtindholdet i avocado er hemmeligheden bag at forbedre dit humør. Fedt sænker fordøjelsesprocessen og øger dermed blodsukkeret, hvilket giver en følelse af ro og tilfredshed. Den samme fordel kan opnås ved at spise nødder.

19- Laks

Fed fisk som laks er rige på omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at undgå depression. Fordi omega-3 vedligeholder hjernefunktionen i de områder, der regulerer humør og følelser. Resultaterne af en videnskabelig undersøgelse siger, at kvinder, der ikke spiste fisk to gange om ugen, havde en 25% øget risiko for at lide af depression sammenlignet med dem, der spiste fisk to eller flere gange om ugen. Selvfølgelig kan omega-3 olietilskud tages som et alternativ.

20- Holde et kæledyr

At opdrage en hund eller kat kan i høj grad forbedre livskvaliteten, da et kæledyrs entusiasme for at se sin ejer, når de vender hjem, og konstante loyalitet gør det til en vidunderlig følgesvend.

Der er en lang række årsager til, at kæledyr generelt forbedrer helbredet, men de kan ændre et negativt humør og gøre deres ejer gladere til enhver tid.

Det er bevist, at leg med en hund eller kat i blot 15 minutter frigiver serotonin, prolaktin og oxytocin, som alle er humørfremmende hormoner, men også er med til at sænke stresshormonet kortisol.

Disse tips vil ikke gøre dig til et lykkeligt menneske, så længe du ikke har intentionen om lykke og tilfredshed, som er de to vigtigste egenskaber, som du skal besidde for at være en lykkelig person.