Hvordan behandler du dig selv mod irriterende mareridt?

Der er mange årsager til hyppige og irriterende mareridt, og de spænder fra stress og søvnforstyrrelser til visse helbredstilstande. Der er også faktorer som livsstil, spisning af bestemte fødevarer eller en forkert sengetidsrutine, der i sidste ende resulterer i en følelse af ubehag om natten. Men generelt kan mareridt behandles derhjemme.

Mareridt er drømme med negative temaer, der fremkalder spændinger, tristhed eller frygt for dem, der ser dem, og er mere almindelige hos børn end hos voksne. Hvis det ikke håndteres, kan det føre til søvnløshed, nedsat produktivitet i løbet af dagen og dårlig søvnkvalitet. Forkert sovestilling, usunde spisevaner, stress og underliggende helbredstilstande er sandsynligvis årsager til mareridt.

Nogle hjemmehjælpemidler

En specialist bør konsulteres i tilfælde af sygdomme og lidelser. Men for andre triggere såsom angst, stress og dårlige sengetidsvaner kan følgende hjemmemedicin være effektive:

• Undgå krydret mad:

Diæter, der indeholder mange krydderier, pickles eller fødevarer, der generelt er svære at fordøje, påvirker søvnkontinuiteten, da kroppens stofskifte stiger og skal arbejde hårdere for at fordøje maden, hvilket resulterer i øget hjerneaktivitet og roder med hurtige øjenbevægelsescyklusser, som øger chancerne for at få mareridt.

• Spis tidlige og mindre måltider:

Visse fødevarer og frugter hjælper med at undgå mareridt eller sove godt, såsom bananer, kiwi, valnødder og mandler. At spise sent forstyrrer også kroppens søvncyklus, som arbejder på at fordøje maden. Når søvncyklussen afbrydes, kan en person huske deres drømme, ofte inklusive mareridt, hvilket betyder, at virkningen af ​​mareridtene vil blive forlænget.

• Træn og slap af i løbet af dagen:

Hvis en person føler, at deres øgede stressniveau ødelægger deres drømmeliv, bør de tage initiativ til at forhindre det i at ske. Dagen kan begynde med træning eller en gåtur om morgenen og tage korte pauser i løbet af dagen for at slappe helt af i kroppen.

• Reducer visning af gyserfilm:

Nogle mennesker ser gyserfilm sent på dagen, hvilket er et fuldstændig uegnet trin til drømmeindhold, når de sover, da det kan holde nogle vågne om natten eller lide af mareridt, mens de sover.

• Forestil dig en bedre afslutning på mareridtet:

En person kan slappe af og stille og roligt gennemgå begivenhederne i hele mareridtet med den erkendelse, at det kun er en drøm og ikke kan ske i virkeligheden. Han kunne i sidste ende forestille sig en bedre afslutning, for eksempel, hvis et monster jagtede efter ham under en drøm, kunne han prøve at blive ven eller tæmme ham i stedet for at stikke af i frygt.

• Kontrol af klare drømme:

Når en person forestiller sig en bedre afslutning på sin drøm i løbet af dagen, kan han gentage oplevelsen i en klar drøm, det vil sige i tilfælde, hvor en person indser, at han ser en drøm. I tilfælde af tilbagevendende mareridt kan et skift fra blot vision til kontrol over hændelsesforløbet i mareridtet, eller når sindet bliver opmærksom på, at det blot er en negativ drøm, hjælpe, og fortællingen kan ændres, som man ønsker.

Andre emner:

Hvordan håndterer du en, der intelligent ignorerer dig?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها