Hvordan stimulerer vi kollagenproduktionen i huden?

Hvordan stimulerer vi kollagenproduktionen i huden?

Kollagen er et stort protein, der bruges i dannelsen af ​​bindevæv, som igen holder alt andet væv sammen. Kollagen findes i knogler, led, blod, muskler og brusk. Kollagen er det vigtigste protein for sund hud, da det giver den elasticitet og styrke. Kollagen udgør også en tredjedel af kroppens samlede protein.

Ifølge NDTV begynder vores processer at blive langsommere, efterhånden som vi bliver ældre, og dette påvirker også kollagenproduktionen, plus vores "moderne livsstil" af sukkerrige fødevarer, forurening, rygning og overdreven soleksponering har alle en skadelig effekt på kollagenproduktionen.

Efterhånden som kollagen falder, begynder huden at synke, og der opstår rynker, leddene bliver stive og smertefulde, og knoglerne bliver mere skøre.

Vigtige kilder til kollagen

Eksperter anbefaler følgende trin for at nyde sund hud:
• Dyb søvn i 7 til 9 timer
• Træning
• Undgå spændinger og stress
• Stop med at ryge

Eksperter anbefaler at spise animalske proteiner rige på kollagen naturligt sammen med plantefødevarer, der indeholder en række vigtige næringsstoffer, som følger:
1. Aminosyrer: Der er 20 aminosyrer, der udgør alle proteiner i vores kroppe, inklusive ni essentielle aminosyrer, som ikke produceres af kroppen og skal opnås gennem mad, herunder kød, fjerkræ, jordnødder, hytteost, sojaproteiner, fisk og mejeriprodukter Produkter.

2. C-vitamin: C-vitamin regulerer kollagendannelsen, plus det er en kraftig antioxidant og spiller en rolle i at vedligeholde og fremme sund hud. C-vitamin findes i citrusfrugter, papaya, grønne bladgrøntsager, tomater, bær, rød og gul peberfrugt.

3. Zink: Det mineral, der kræves i små mængder, er et vigtigt næringsstof for kollagenproduktionen. Fremmer produktionen, reparerer cellen og beskytter den mod skader. Det aktiverer også proteiner til at danne kollagen. Østers, mejeriprodukter, græskarfrø og cashewnødder er blandt de bedste kilder til zink.

4. Mangan: Det hjælper med kollagenproduktionen ved at aktivere enzymer, der fremmer produktionen af ​​aminosyrer, såsom prolinen, der findes i kollagen. Mangan findes i små mængder i fødevarer som fuldkorn, nødder, bælgfrugter, brune ris, grønne bladgrøntsager og krydderier.

5. Kobber: Det virker ved at aktivere de enzymer, der er nødvendige for at producere kollagen. Disse enzymer hjælper også med at forbinde kollagenfibrene med andre fibre, hvilket skaber en trådramme, der understøtter vævet. Fuldkorn, bønner, nødder, skaldyr, orgelkød, grønne blade og tørrede svesker er alle gode kilder til kobber.

Kollagen kosttilskud

Nogle undersøgelser har vist en gavnlig effekt af nogle kollagentilskud med hensyn til bevægelse og led hos mennesker med slidgigt og hos atleter. Resultaterne af en undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Nutrients i 2018, viste også, at indtagelse af kollagenpeptid forbedrer hudens hydrering, elasticitet og rynker i menneskelig hud.

Da forskning og videnskabelige data gennem årtier har bevist, at det at spise næringsstoffer i deres naturlige form er meget mere gavnligt for den menneskelige krops generelle sundhed, så det er okay at bruge kollagentilskud i korte perioder under opsyn af en specialist, men med hensyn til huske på, at de ikke er en absolut erstatning for en sund afbalanceret mad lavet af friske ingredienser.