Hvordan omdanner du fedt til protein?

Hvordan omdanner du fedt til protein?

Afbalanceret kost bør indeholde mange makronæringsstoffer, hvor protein er et af de vigtigste næringsstoffer, som en person bør være ivrig efter at spise. Men at sikre, at du får nok af de gode ting, er lettere sagt end gjort.

Den kendte ernæringsekspert Dr. Michael Moseley og den kendte tv-stjerne afslørede flere proteinkilder, som han personligt adopterer, for at balancere sin kost. Makronæringsstoffer er afgørende for "sunde knogler", da de også gør det muligt at opbygge og vedligeholde muskler.

100 gram protein om dagen

Dr. Moseley gav en detaljeret forklaring på, hvordan han opstillede sine egne retningslinjer for god praksis, idet han sagde, at han var en "66-årig mand, rimelig aktiv, med en vægt på omkring 80 kg", og at han havde til formål at "spise omkring 100 g af protein om dagen fordelt ligeligt mellem måltiderne".

Dr. Moseley afslørede også, hvordan folk kan inkorporere protein i deres personlige kostvaner og dele mange fødevarer fulde af protein til indtagelse, især da det at få omkring 20 gram protein i hvert fald i hvert måltid kan betyde at spise kød eller fisk to gange om dagen, hvilket modsiger Med middelhavsdiæten, som Dr. Moseley promoverer, som inkluderer at spise moderate mængder fisk og meget lidt kød, sammen med korn og bælgfrugter.

fisk og tofu

Dr. Mosley sagde, at det var svært at få nok sundt protein i kosten, men fedtet fisk kan spises mindst tre gange om ugen, mens man forsøger at begrænse kødindtaget til mindre end 100 g om dagen, og tofu kan bruges som køderstatning.

Linser og græsk yoghurt

Dr. Moseley tilføjede, at han er "en stor fan af linser, som er billige, fulde af fibre og proteiner, og [fordelen er], at der er så mange lækre opskrifter [til at spise dem]. Græsk yoghurt med fuld fedt er også en god morgenmad, eller tilsæt nødder og bær [til dessert]," siger han og bemærker, at græsk yoghurt er filtreret, så den "har meget mere protein end almindelig yoghurt."

Omvendt kulhydrater og fedt

Fast 800-blogger Dr. Moseley forklarede vigtigheden af ​​at få "nok protein af høj kvalitet", hvis en person forsøger at tabe sig, og anbefalede, at den ideelle mængde ved hvert måltid er "ca. 20 g" æg, fisk, kød, linser eller tofu Især da dets virkning er det modsatte af kulhydrater og fedtstoffer, da kroppen ikke lagrer protein, så er det vigtigt at spise gode proteinkilder dagligt for at høste fordelene.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023