For at forbedre funktionen af ​​blodkar her er dette

For at forbedre funktionen af ​​blodkar her er dette

Ifølge hvad der blev offentliggjort af "Health Line" hjemmeside. Det er muligt at forbedre blodkarrenes ydeevne og fremme en ordentlig blodgennemstrømning i kroppen ved at spise fødevarer rig på stoffer, der hjælper med at øge kroppens produktion af nitrogenoxid, da nitrogenoxid er med til at øge iltniveauet i cellerne, hvilket bidrager til at sænke blodet tryk, forbedrer dets flow og maksimerer resultaterne af sportsøvelser

1. Rødbeder

Roer, eller roer, er rige på diætnitrater, som kroppen kan omdanne til nitrogenoxid. Ifølge en undersøgelse med 38 voksne øgede indtagelse af et rødbedejuicetilskud nitrogenoxidniveauet med 21 % efter kun 45 minutter. Tilsvarende viste en anden undersøgelse, at drikke 100 ml rødbedejuice signifikant øgede nitrogenoxidniveauerne hos både mænd og kvinder.

2. Hvidløg

Hvidløg kan øge niveauet af nitrogenoxid ved at aktivere nitrogenoxidsyntetase, de enzymatiske forbindelser, der hjælper med at omdanne nitrogenoxid fra aminosyren L-arginin, med op til 40 % inden for blot en time efter at have spist det.

Både menneskelige og dyreforsøg indikerer, at hvidløgs evne til at øge nitrogenoxidniveauerne kan have en gavnlig effekt på helbredet og kan hjælpe med at sænke blodtrykket og forbedre træningstolerancen.

3. Kød

Kød, fjerkræ og fisk og skaldyr er alle fremragende kilder til coenzym Q10 eller CoQ10, en vigtig forbindelse, der menes at hjælpe med at opretholde nitrogenoxid i kroppen. Det anslås, at den gennemsnitlige kost indeholder mellem 3-6 mg CoQ10, hvor kød og fjerkræ giver omkring 64% af det samlede indtag.

4. Bladgrøntsager

Grønne bladgrøntsager som spinat, brøndkarse og kål er fulde af nitrater, som omdannes til nitrogenoxid i kroppen. Ifølge en videnskabelig gennemgang kan regelmæssigt forbrug af nitratrige fødevarer såsom grønne bladgrøntsager hjælpe med at opretholde tilstrækkelige niveauer af nitrogenoxid i blodet og vævene i kroppens organer.

En undersøgelse viste, at spisning af et nitratrigt måltid indeholdende spinat øgede spytnitratniveauet otte gange og reducerede signifikant det systoliske blodtryk (det øverste tal i blodtryksmålinger).

5. Citrusfrugter

Citrusfrugter som appelsiner, citroner og grapefrugter er fremragende kilder til C-vitamin, som er et vigtigt vandopløseligt vitamin, der spiller en stor rolle i en sund krop. C-vitamin kan øge niveauet af nitrogenoxid ved at øge dets biotilgængelighed og øge dets optagelse i kroppen.

6. Granatæble

Granatæbler er fulde af kraftfulde antioxidanter, der kan beskytte dine celler mod skader og bevare nitrogenoxid. Flere undersøgelser har vist, at granatæble er med til at øge mængden af ​​nitrogenoxid i kroppen og øge koncentrationen af ​​nitrater i blodet.

7. Nødder og frø

Nødder og frø er høje i arginin, en type aminosyre involveret i produktionen af ​​nitrogenoxid. Nogle undersøgelser tyder på, at at inkludere arginin fra fødevarer som nødder og frø i kosten kan hjælpe med at øge nitrogenoxidniveauet i kroppen.

8. Vandmelon

Vandmelon er en af ​​de bedste kilder til citrullin, en aminosyre, der omdannes til arginin, og hjælper kroppens produktion af nitrogenoxid. En lille undersøgelse viste, at citrullintilskud hjalp med at stimulere nitrogenoxidsyntesen efter blot et par timer, men indikerede, at det kan tage længere tid at bemærke positive virkninger på sundheden.

En anden undersøgelse i otte mænd viste, at drikke 300 ml vandmelonjuice i to uger førte til betydelige forbedringer i nitrogenoxid biotilgængelighed, som et resultat af dets høje indhold af citrullin.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023