For at opnå vægttab, stol på denne frugt

For at opnå vægttab, stol på denne frugt

Nogle frugter indeholder færre nettokulhydrater end andre, hvilket gør dem til et bedre valg. Nettokulhydrater er totale kulhydrater minus fibre og sukkeralkoholer og tælles ofte med i lavkulhydratdiæter, såsom Atkins-diæten. Derfor, for at nå målet om at tabe sig, er det nyttigt at vælge frugter, der indeholder den mindste mængde kulhydrater, som følger:

1- Jordbær
Jordbær er tilgængelige for alle, der følger en lav-kulhydrat diæt, da hver kop jordbær indeholder 8.2 gram nettokulhydrater, hvilket betyder, at de som helhed er relativt lave i nettokulhydrater. Så når de spises med måde, er de et godt valg til en sød snack med lavt kulhydratindhold. "Jordbær er også en god kilde til antioxidanter, C-vitamin og fibre," forklarer Megan Wong, en registreret diætist i Vancouver, British Columbia.

2- Orange
Appelsiner er en anden mulighed på en lav-carb diæt, med en lille appelsin, der indeholder 12.8 gram nettokulhydrater, ifølge USDA. Dr. Wong forklarer, at appelsiner er en kilde til kalium, som kan hjælpe med at sænke blodtrykket, fordi det reducerer virkningerne af natrium. Jo mere kalium en person spiser, jo mere natrium mister han gennem urinen. Appelsiner indeholder også en enorm mængde af immunforstærkende C-vitamin, siger Wong.

3- Avocado
En halv avocado indeholder 1.3 gram nettokulhydrater og en sund dosis enkeltumættet fedt, siger Dr. Gina Appel, en ernæringsekspert i Florida. En avocado dagligt hjælper med at reducere skadeligt LDL-kolesterol hos overvægtige og fede voksne.

4- Oliven
Olivenfrugt er en kilde til umættede fedtstoffer, E-vitamin og antioxidanter. Ifølge det, der blev offentliggjort på Mayo Clinic-hjemmesiden, kan sunde umættede fedtstoffer, det vil sige enkeltumættede og flerumættede fedtsyrer, forbedre hjertesundheden og reducere risikoen for type 4.5-diabetes, når de erstatter mættet fedt. Ifølge det amerikanske landbrugsministerium indeholder en kop hele oliven 1.9 gram nettokulhydrater, 4.9 gram fedtsyrer, omkring 2.4 mg jern og XNUMX mg E-vitamin. Oliven bør dog ikke indtages i for store mængder, fordi de er forarbejdet og indeholder... Højt saltindhold.

5- Kiwi
Ifølge USDA indeholder en kiwi med huden (til ekstra fiber) 8.3 gram nettokulhydrater, 148 mg kalium (ca. 3% af den daglige værdi) og 26.2 mg calcium (ca. 2% af den daglige værdi) . ), og 56 mg C-vitamin. (62 % af den daglige værdi) “Kiwi er også fyldt med C-vitamin, som hjælper med at understøtte immunfunktionen, hvilket kan hjælpe med at reducere risikoen for forkølelse og influenza.

6- Fersken
Dr. Leininger siger, at ifølge USDA-data indeholder en lille fersken 13.9 gram nettokulhydrater, 196 mg kalium, 38.6 mikrogram vitamin A og 6.6 mg vitamin C. Dr. Leininger tilføjer, at fytokemikalier (antibiotika) Oxidation) som giver ferskner deres gul-orange farve, hjælper også med at fremme øjensundheden.

7- Kirsebær
USDA angiver, at omkring en halv kop kirsebær indeholder omkring 9 gram nettokulhydrater sammen med 7 mg C-vitamin. "Kirsebær er en kilde til antioxidanter, som hjælper med at beskytte mod celleskader, og surkirsebær er en kilde til melatonin, " siger Leininger. Hvilket kan hjælpe med søvnkvaliteten."

8- Cantaloupe
En kop cantaloupe indeholder 11.4 gram nettokulhydrater, 17 mg C-vitamin, 362 mikrogram A-vitamin og 245 mg kalium.

9- Vandmelon
Dr. Makayla Mixner, en sportsernæringsekspert i Colorado, siger, at en kop vandmelon giver omkring 139 gram vand sammen med "en planteforbindelse kaldet lycopen, en antioxidant", og bemærker, at "vandmelon indeholder den højeste procentdel af biotilgængelig lycopen, ca. 60 % mere end tomater.” Lycopen kan reducere betændelse i hele kroppen. En kop vandmelon indeholder 11 gram nettokulhydrater og 6890 mikrogram lycopen. Det indeholder også 170 mg kalium og omkring 12 mg C-vitamin

10- Grapefrugt
Grapefrugt er et populært valg i diæter, da en lille frugt indeholder 14 gram netto kulhydrater. Grapefrugt er også en fremragende kilde til C-vitamin, der indeholder 69 mg (76% af den anbefalede daglige værdi), samt 278 mg kalium.

Men der skal udvises forsigtighed med, at grapefrugt kan forstyrre nogle medikamenter, ifølge hvad der blev offentliggjort af American Heart Association.

11- Citron
Med kun 3.8 gram nettokulhydrater per citron, ifølge USDA, er citroner en anden frugt, du kan tilføje til din liste over sikre frugter. En citron indeholder 80 mg kalium og 31 mg C-vitamin.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023