For at opretholde niveauer af gavnligt kolesterol og reducere skadeligt kolesterol

For at opretholde niveauer af gavnligt kolesterol og reducere skadeligt kolesterol

National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) anbefaler, at den første kolesterolscreening skal foretages mellem 9 og 11 år, og derefter gentages hvert femte år derefter. Instituttet anbefaler, at kolesterolscreeninger foretages hvert eller hvert andet år. for mænd mellem 45 og 65 år og for kvinder mellem 55 og 65 år. Personer over 65 år bør gennemgå kolesterolscreeninger årligt.

Hvis testresultaterne ikke er inden for det ønskede område, eller hvis en person har en familiehistorie med højt kolesteroltal, hjertesygdomme eller andre risikofaktorer, såsom diabetes eller forhøjet blodtryk, kan læger rådgive om gentage blodprøver med hyppige intervaller.

Forebyggelse af højt kolesteroltal

 For at forhindre forhøjet kolesteroltal i blodet anbefaler eksperter at følge de samme livsstilsændringer, der er beskrevet for at opretholde hjertesundhed, som omfatter følgende:

1. Spis en kost med lavt saltindhold, der fokuserer på frugt, grøntsager og fuldkorn.
2. Begræns mængden af ​​animalsk fedt og brug gode fedtstoffer med måde.
3. At komme af med overskydende vægt og opretholde en sund vægt.
4. Hold op med at ryge.
5. Træn de fleste ugens dage i mindst 30 minutter.
6. Håndter livets pres med ro og undgå stress og angst.

Grøntsager til at sænke kolesterol

Ifølge det, der blev offentliggjort af Indiens hjemmeside, kan skadelige LDL-kolesterolniveauer reduceres ved at spise følgende grøntsager, der er tilgængelige i vintersæsonen:

1. Spinat

Spækket med lutein, kalium og fibre er spinat en kraftfuld fødekilde til hjerte-kar-sundhed.

2. Broccoli

Blomkål er en sund vintergrøntsag, der er høj i fiber og forbindelser, der kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauet.

3. Gulerødder

Gulerødder, som er rige på beta-caroten og fibre, er også gavnlige for at opretholde et sundt kolesteroltal.

4. Grønkål

Grønkål er højt i fiber, som kan hjælpe med at sænke dårligt kolesterol og understøtte det generelle hjertesundhed.

5. Vinter squash

Vinter squash er rig på essentielle næringsstoffer, der er gavnlige for hjertesundheden, som kan bidrage til at sænke skadelige kolesterolniveauer.

6. Rødbeder

Roer indeholder naturlige forbindelser, der kan hjælpe med at sænke skadeligt kolesterol.

7. Rosenkål

Det er en lille kål, der er rig på opløselige fibre, som hjælper med at reducere dårligt kolesterol.

Skyttens kærlighedshoroskop for år 2024