Hvorfor kaldes morgenmaden det farligste måltid, og hvad er de vigtigste næringsstoffer, som det bør indeholde?

Der er ingen tvivl om, at morgenmad er det vigtigste måltid for menneskers sundhed overhovedet. Ud over at give ham den vitalitet og aktivitet, der skal til for at starte sin dag, har dette måltid mange fordele, såsom at kontrollere vægten og forbedre udførelsen af ​​kropsfunktioner. At spise et sundt og komplet måltid fra morgenmaden kan give dig større fokus og bedre præstationer på arbejdet, og det giver dig også styrke og udholdenhed til at udføre forskellige fysiske aktiviteter, og at spise morgenmad tilskrives sænkning af kolesterol i blodet, og det er en vigtig supplement til din kost som Med den kan du tilføre din kost mange vitaminer og mineraler, især hvis du ønsker at kontrollere din vægt.

Selvfølgelig er det vigtigt at spise morgenmad for alle aldre, men det er vigtigere for børn.Undersøgelser udført af American Dietetic Association har vist, at børn, der spiser morgenmad, klarer sig bedre og scorer højere i skolen og i leg end deres kammerater, der ikke spiser. morgenmad.

Morgenmad fordele

Der er mange fordele, der nægtes dem, der forsømmer at spise morgenmad, såsom at forbrænde mere fedt, kontrollere vægten og opretholde normale niveauer af kolesterol og insulin, hvilket bidrager til at forebygge mange sygdomme, og dem, der spiser morgenmad, nyder ofte et højt niveau. koncentration hele vejen I dag føler de sig ikke hurtigt trætte, desuden giver morgenmaden dig nok energi til at udføre dine forskellige daglige aktiviteter, og det bidrager også i høj grad til at forbedre hukommelsen. Forbrænding af fedt De, der spiser morgenmad, forbrænder flere kalorier i løbet af dagen end dem, der ikke spiser morgenmad.

Den integrerede morgenmad er med til at øge mæthedsfornemmelsen i løbet af dagen, og den hjælper dig med at vælge sunde former for mad til andre måltider i løbet af dagen.En person, der ikke spiser morgenmad, vil efter flere timer føle sig meget sulten, hvilket kan få ham til at at vælge usunde typer fødevarer såsom dem, der er fulde af fedt Det er rigt på kalorier for at kompensere for følelsen af ​​sult. Med hensyn til den person, der spiser en fuld og varieret morgenmad, vil han ikke lide af denne sag. Det er vigtigt at bemærke her, at de morgenmadsmåltider, der er forbundet med at forbrænde fedt, er de sunde måltider, der indeholder en tilstrækkelig mængde proteiner eller fuldkorn, og ikke at spise noget måltid, der er rigt på fedt og kalorier, vil hjælpe med at forbrænde fedt.

Energiforsyning At spise et måltid fra morgenmaden, der indeholder en mængde fibre og proteiner, hjælper med at reducere din følelse af træthed i løbet af dagen og øger den nødvendige energi til at udføre forskellige daglige aktiviteter i løbet af dagen sammenlignet med dem, der spiser en rig morgenmad eller som gør slet ikke spise morgenmad Du må have bemærket, at det at spise morgenmad dagligt hjælper dig til at udføre dine forskellige aktiviteter energisk, mens det, hvis du ikke spiser det, fører til at du føler dig træt og meget svag, selv uden at udføre meget arbejde og aktiviteter.

Kontrol af kolesterolniveauet Folk, der ikke spiser morgenmad, er ofte mere modtagelige for kolesterolrelaterede sygdomme, fordi forsømmelse af dette måltid øger kolesterolniveauet i blodet, og de lider af insulinubalance sammenlignet med folk, der regelmæssigt spiser morgenmad, så det er Det er vigtigt at opretholde en sund morgenmad for at bevare sundheden i kroppens organer og funktioner, især for dem, der lider af højt kolesteroltal eller har diabetes.

Forbedring af hukommelsen At spise sund mad, der giver energi om morgenen, hjælper med at forbedre hukommelsen og øge fokus, og du bør være opmærksom på, hvilken type mad der spises, da mad rig på fedt og høje kalorier hæmmer fokus og hukommelse i løbet af dagen. Derfor er det vigtigt at spise et sundt måltid om morgenen for at øge din koncentration og forbedre din hukommelse.

Mad til morgenmad For at få de maksimale fordele forbundet med at spise morgenmad, vælg sunde og passende fødevarer, der er forskelligartede og indeholder nok frugter, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige eller fedtfri mælkeprodukter og proteiner, og her er de vigtigste elementer, som det bør indgå i din morgenmad i dette måltid:

Havre: Havre er en af ​​de vigtigste fødevarer, der bidrager til at opretholde kolesterolniveauet, og havre har en betydelig indflydelse på at forbedre hukommelsen og øge koncentrationsevnen, især hos børn, sammenlignet med færdiglavede morgenmadsprodukter, så sørg for at inkludere havre i din kost generelt og morgenmad generelt privat.

Grapefrugt: Grapefrugt indeholder store mængder vitamin "C" og vitamin "A" og har en positiv effekt til at forbedre virkningen af ​​lægemidler til behandling af kræft. Grapefrugten kan tilsættes morgenmaden eller spises i form af frisk juice.

Æg: At spise æg til morgenmad er i høj grad med til at mindske sultfølelsen og dermed reducere mængden af ​​mad, du spiser i løbet af dagen i forhold til folk, der ikke spiser æg til morgenmad eller erstatter dem med brød.Brød kan give en midlertidig mæthedsfornemmelse , men det forsvinder hurtigt i modsætning til følelsen, der giver æg. Derfor, hvis du vil kontrollere din vægt, er det at foretrække at spise æg til morgenmad dagligt.

Kaffe: At spise kaffe til morgenmad bidrager til at forbedre sundheden markant og på mange måder. At spise den reducerer depression og frustration, reducerer risikoen for type XNUMX-diabetes og nogle typer kræft, samt smagen og aromaen af ​​kaffe, der hjælper med at forbedre humør og giver det fokus, der skal til for at starte din dag. . Og hvis du tænker, at der ikke er tid til at spise morgenmad, bør du måske gennemgå dig selv, for mulighederne for morgenmad er mange og nemme og kan være klar og sund på samme tid,

Her er nogle nemme at konfigurere muligheder:

Fedtfattig yoghurt med dine yndlingsfrugter. Fuldkornsmorgenmad med fedtfattig mælk og frugtstykker.

Kogte æg og bananer.

 En tallerken spejlæg med grøntsager og et stykke fuldkornstoast.

Ost og frugtstykker.

Det er at foretrække at undgå fødevarer rige på fedt, såsom slik, stegt mad eller rig på konserveringsmidler, eller mortadella rig på salt og fedt.

Afslutningsvis er dit helbred det vigtigste, du kan sørge for og vedligeholde, og morgenmad kan give din krop vitalitet, aktivitet og sundhed for at fuldende din dag, så sørg for at spise det dagligt på bestemte tidspunkter for at beskytte din krop mod sygdomme og at nyde fokus og en stærk hukommelse, og hvis du er bekymret for at forbrænde overskydende fedt og kontrollere Din krop skal opretholde et sundt og komplet måltid, der indeholder proteiner, fuldkorn, fedtfattige mælkeprodukter, frugt og lidt koffein. ikke forsømme at forberede morgenmad, uanset hvor travlt du har, fordi dit arbejde i sidste ende ikke er vigtigere end dit helbred; For uden dit helbred vil du ikke være i stand til at fuldføre dit arbejde fuldt ud.