Hvad gør magnesium ved din krop?

Hvad gør magnesium ved din krop?

Den menneskelige krop har brug for magnesium For at fungere korrekt hjælper det med hundredvis af vigtige kropsprocesser, inklusive de funktioner, der styrer, hvordan muskler og nerver fungerer.

Magnesium kan fås fra mange fødevarer og drikkevarer, og det kan tages som et supplement efter lægeordination.En voksen kvinde har brug for omkring 310 milligram om dagen og 320 milligram efter trediveårsalderen, mens en gravid kvinde har brug for yderligere 40 milligram.

Voksne mænd under 31 år har brug for 400 milligram og 420 milligram, hvis de er ældre, mens børn har brug for 30 til 410 milligram.

Men eksperter råder ifølge WebMd til, at børnelægen bestemmer mængden af ​​magnesium, som barnet har brug for, fordi det varierer efter alder, køn og det enkelte barns tilstand.

naturlige kilder

Derudover kan du få op til omkring 80 milligram magnesium, når du spiser et mellemmåltid såsom 30 gram mandler eller cashewnødder.

Andre gode muligheder omfatter græskarkerner, valnødder, solsikkefrø, jordnødder og hør.

Fuldkorn er også bedre end hvidt brød og andre forarbejdede fødevarer, fordi de indeholder mange fibre sammen med en høj procentdel af magnesium.

To skiver fuldkornsbrød giver 45 milligram magnesium, en halv kop brune ris giver omkring 40 milligram, og en halv kop kogt havregryn indeholder 30 milligram magnesium.

Du kan også få 44 milligram magnesium, når du spiser en kop avocado, som også indeholder hjertesundt fedt udover fibre og folinsyre.

Det skal bemærkes, at det at spise, hvad der svarer til en kop kogt spinat, pumper omkring 150 milligram magnesium ind i den menneskelige krop.

Kål og majroer udmærker sig ved deres høje indhold af magnesium foruden andre vigtige elementer som calcium, kalium, jern og vitamin A, C og K. Andre naturlige kilder til magnesium omfatter sorte og hvide bønner og linser.

I mellemtiden bruger kroppen magnesium til at bygge nye knogleceller. Forskning tyder på, at det også kan beskytte mod knogletab og brud samt osteoporose.

Magnesium hjælper med at booste immunsystemets reaktion på potentiel skade.

Mens det giver beskyttelse mod infektioner i lang tid, hvilket repræsenterer en forebyggelse af sundhedsproblemer såsom hjertesygdomme, gigt og diabetes.

Forebyggelse af hjerteanfald

Derudover hjælper magnesium hjertet med at pumpe blod regelmæssigt og reducerer chancerne for at udvikle arytmi, hjertesygdomme eller hjerteanfald.

Magnesium afslapper blodkarvæggene, hvilket kan holde blodtrykket lavt, samt øge niveauet af HDL eller det "gode" kolesterol.

Eksperter mener, at magnesium hjælper med at forebygge eller sænke smertekemikalier i hjernen, og at potentialet for behandling af migræne øges, hvis der opnås nok magnesium.

blodsukker

Sideløbende hjælper magnesium hormonet insulin til at fungere korrekt, hvilket hjælper med at opretholde stabile blodsukkerniveauer.

Over tid fører lave niveauer af magnesium til en række sundhedsproblemer, herunder type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og migræne.

Ældre voksne og mennesker med type 2-diabetes eller fordøjelsesproblemer har sandsynligvis magnesiummangel, enten fordi deres kroppe slipper af med for meget magnesium, eller fordi de ikke får nok magnesium i første omgang.

Overdosering og kontraindikationer

Hvis en person er rask, udstøder deres nyrer det ekstra magnesium, der udvindes fra naturlig mad.

Men for store doser magnesium kan forårsage kramper eller kvalme.

Det samme gælder, hvis en person tager afføringsmidler eller antacida, som indeholder magnesium, så eksperter anbefaler, at du tjekker med din læge om magnesiumdosering.

Læger advarer om, at nogle medikamenter gør det svært for den menneskelige krop at optage magnesium, og magnesiumtilskud kan påvirke virkningen af ​​nogle antibiotika og osteoporosemedicin negativt.