Hvad er sammenhængen mellem faste og søvnforstyrrelser Hvordan løser vi problemet?

Faste påvirker vores daglige rutine og vaner, og ændrer tidspunktet for vores spisning og søvn En af de største udfordringer, som en fastende person står over for, er søvnforstyrrelser, som skyldes flere faktorer i mangel på timer og søvnkvalitet, især i løbet af Ramadan-måneden, fordi vi normalt ændrer vores vaner, bliver vi måske meget oppe end normalt, eller vi vågner nær daggry for at spise suhoor-måltidet.

Men årsagerne og faktorerne, der påvirker søvnkvaliteten, spænder fra dårlige vaner, der holder en person vågen til medicinske problemer, der forstyrrer hans søvncyklus, ifølge det, der blev offentliggjort af WebMD-webstedet om sundhed og medicin.

Eksperter advarer om farerne ved mangel på søvn, da det kan have indflydelse på næsten alle dele af vores liv, især da en voksen bør få 7 til 8 timers god søvn om dagen. Videnskabelig forskning forbinder søvnmangel, bilulykker, forholdsproblemer, dårlig jobpræstation, jobrelaterede skader, hukommelsesproblemer og humørforstyrrelser.

Nylige undersøgelser tyder også på, at søvnforstyrrelser kan bidrage til hjertesygdomme, fedme og diabetes.

symptomer på søvnforstyrrelser

Symptomer på søvnforstyrrelser omfatter:

• Føler dig meget søvnig i løbet af dagen
• Lider af at falde i søvn
• snorken
• Stop vejrtrækningen kortvarigt, ofte under søvn (apnø)
• En følelse af ubehag i benene og en trang til at bevæge dem (restless legs syndrome)

søvncyklus

Der er to typer søvn: den første type omfatter hurtige øjenbevægelser, og den anden type omfatter ikke-hurtige øjenbevægelser. Folk drømmer under hurtige øjenbevægelser, som tager 25 % af dvalen og strækker sig til længere perioder om morgenen. En person tilbringer resten af ​​søvnperioden i ikke-hurtige øjenbevægelser.

Det er normalt for enhver at have problemer med at sove en gang imellem, men når problemet fortsætter nat efter nat, så er søvnløshed til stede. I mange tilfælde er søvnløshed forbundet med dårlige sengetidsvaner.

Psykiske problemer såsom depression, angst og posttraumatisk stresslidelse forårsager også søvnløshed. Desværre kan nogle af de medikamenter, der bruges til at behandle disse tilstande, forårsage søvnproblemer.

Forstyrret søvn er ofte forbundet med sundhedsproblemer såsom:

• Gigt
• Halsbrand
Kronisk smerte
Astma
• obstruktive lungeproblemer
• hjertefejl
Skjoldbruskkirtel problemer
• Neurologiske lidelser såsom slagtilfælde, Alzheimers eller Parkinsons

Graviditet er en af ​​årsagerne til søvnløshed, især i første og tredje trimester, samt overgangsalderen. Både mænd og kvinder har tendens til at have problemer med at sove efter 65 år.

Som et resultat af døgnrytmeforstyrrelser kan personer, der arbejder nattehold og ofte rejser, lide af forvirring i funktionen af ​​det "indre kropsur".

Slap af og motion

Behandling af årsagerne til angst hjælper med at reducere søvnløshed og søvnforstyrrelser, ved at træne i afslapning og biofeedback, som beroliger vejrtrækning, puls, muskler og humør.

Regelmæssig motion bør udføres om eftermiddagen, idet man husker på, at træning inden for et par timer før sengetid kan have den modsatte effekt og holde dig vågen.

diæter

Visse fødevarer og drikkevarer kan forårsage mareridt. Koffein, herunder kaffe, te og sodavand, bør undgås 4-6 timer før sengetid, og tung eller krydret mad bør undgås.

Eksperter anbefaler at spise et let måltid om aftenen og til Suhoor-måltidet i ramadanen, da det indeholder en høj procentdel af kulhydrater og er let at fordøje.

sengetidsritual

Hver person kan fortælle deres sind og krop, at det er tid til at gå i seng, ved at lave ritualer som at tage et varmt bad, læse en bog eller lave afspændingsøvelser såsom dyb vejrtrækning. Det er også vigtigt at forsøge at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenden.