Hvad er din krops behov for D-vitamin i forhold til din alder? Og hvor finder du dette vitamin?

Din krop skal have D-vitamin D-vitamin har været meget populært i Mellemøsten på grund af den høje procentdel af mennesker, der mangler dette vitamin på trods af det rigelige solskin i denne region.

Betydningen af ​​dette vitamin kommer på grund af dets rolle i optagelsen af ​​calcium og fosfor i kroppen. Det hjælper også med at bevare calcium og fosfor i knogler og tænder og beskytter dermed knoglerne og reducerer deres tab. Derudover regulerer det mængden af ​​calcium i blodet.

D-vitamin er naturligt til stede i nogle få fødevarer som laks, sardiner, tun og æg. Og fordi det kun findes i nogle få fødevarer, er nogle fødevarer såsom mælk, appelsinjuice og cornflakes ofte beriget med dette vitamin, for at give en god mængde af den anbefalede daglige mængde.

Dette vitamin adskiller sig fra andre vitaminer ved kroppens evne til at fremstille det. Bemærk, at det meste af det D-vitamin, vi får, produceres i kroppen, når vi udsættes for sollys. På trods af kroppens evne til at producere det, er det svært at producere det hos mørkhudede personer, kvinder, overvægtige mennesker og ældre.

Den anbefalede daglige mængde D-vitamin varierer med alderen. Anbefalinger for dette vitamin er specificeret i "Internationale enheder (IE)" eller mikrogram (mcg). For eksempel giver hver kop mælk beriget med D-vitamin cirka 3 mcg, hvilket svarer til 120 IE. og ¾ kop cornflakes giver de 2.5 mcg (100 IE). Hvad angår laks, giver hver 85 gram 10 mcg D-vitamin (400 IE).

Tabellen nedenfor viser den anbefalede daglige mængde efter aldersgruppe.

D-vitaminmangel kan føre til mange sundhedsproblemer. En mangel på dette vitamin hos børn forårsager blødgøring og svækkelse af knoglerne, hvilket kan føre til bøjede ben, knæ og ribben. Hos voksne kan denne mangel forårsage osteoporose og påvirke ældres hud, lever og nyrer.

På trods af det rigelige solskin i MENA-regionen har undersøgelser vist, at MENA-regionen har en af ​​de højeste forekomster af D-vitaminmangel på verdensplan. Dette skyldes begrænset udsættelse for sollys på grund af mørk hudfarve og langvarig amning uden tilskud af D-vitamin Mangel på D-vitamin påvises ofte gennem en blodprøve med en 25-hydroxy-vitamin D-test. Normalområdet kan variere fra 30 til 50 nanogram/ml (ng/mL) er det normale område, der efterfølges af laboratoriet, hvor testen blev udført.

Men hvad mange ikke ved, (ifølge nogle kilder såsom Institute of Medicine) er 20 ng/ml eller mere passende for god knoglesundhed for de fleste raske individer. Mens niveauer under 12 ng/ml indikerer en mangel på D-vitamin.

Ethvert niveau på under 20 ng/ml anses for at være utilstrækkeligt og kræver behandling. Efter at have konsulteret din læge kan behandlingen være ved at få et kosttilskud, øge din eksponering for sollys eller endda øge dit indtag af fødevarer, der er rige på D-vitamin.

For at undgå D-vitaminmangel for dig selv og dine børn, råder vi dig til:

Øg dit indtag af fødevarer rige på D-vitamin såsom laks og sardiner og fødevarer beriget med dette vitamin og lav flere udendørsaktiviteter, især mellem marts og september og mellem kl. 11 og 3, mens du undgår solskoldning.

* For at forbedre din absorption af sollys skal du sørge for, at dine hænder eller ben, ikke kun dit ansigt, er udsat, mens du er i solen.

Du bør konsultere din læge, før du begynder på et kosttilskud