Hvad er sammenhængen mellem mangel på søvn og vægtøgning?

Hvad er sammenhængen mellem mangel på søvn og vægtøgning?

Hvis en person følger en diæt for at tabe sig, men ikke får nok søvn, er hans indsats forgæves, da resultaterne af mange undersøgelser afslørede, at mangel på søvn kan føre til vægtøgning, fordi hvis en person er træt, er han mere sandsynlig. at træffe dårlige madvalg, Ifølge hvad der blev udgivet af det britiske "The Mirror".

god søvn

Den anerkendte ernæringsekspert Dr. Michael Mosley, skaberen af ​​5:2-diæten, afslørede gennem sin Fast 800-hjemmeside, at der er tre madvalg, der kan hjælpe med at få en god nats søvn, hvilket igen øger sandsynligheden for at træffe passende sunde madvalg i dagen, den næste.

Hormonet ghrelin

Dr. Moseley forklarede, at mangel på søvn fører til en stigning i udskillelsen af ​​hormonet ghrelin, som udskilles af maven, hvilket betyder, at en person, der sover dårligt, sandsynligvis vil tage på i overvægt, og påpegede, at han forbereder et varmt brusebad. før personen går i seng, og bruger mindre tid på [telefonen eller computeren] skærmen, og hans værelse er mørkt, er en af ​​måderne til at nyde en fredelig søvn.

Han tilføjede: "Selvom det er klart, at søvnkvaliteten har en indflydelse på, hvad en person spiser, er det modsatte sandt, da kvaliteten af ​​mad og kostvaner kan påvirke søvnmønstre og adfærd."

3 madmuligheder

Dr. Moseley fremhævede derefter tre fødevarer, der sandsynligvis vil hjælpe dig med at sove bedre: "fedtet fisk, nødder, frø og grøntsager."

"Fed fisk er rig på både omega-3 fedtsyrer og D-vitamin, som begge bidrager til at øge niveauet af neurotransmitteren serotonin, som senere omdannes til melatonin, søvnhormonet," bemærkede Mosley.

Og han tilføjede: "Nødder og frø er rige på magnesium, som ofte omtales [som] 'søvnmineralet', fordi det hjælper med at reducere adrenalinniveauet og slappe af i hjernen."

Dr. Moseley afsluttede sit råd med at sige, at listen over grøntsager, som hjælper med produktionen af ​​melatonin naturligt, omfatter broccoli, asparges og agurk, så du bør spise en masse grøntsager i kosten.

middelhavskost

Med henvisning til en undersøgelse fra 2019 afslørede Dr. Moseley, at de, der følger en middelhavsdiæt, og han er en stor fan af middelhavsdiæten, får bedre søvn.

I undersøgelsen fulgte en gruppe middelhavsdiæten blandt deltagerne, der fulgte andre diæter. Resultaterne afslørede, at middelhavsdiætgruppen havde dobbelt så stor sandsynlighed for at sove godt end resten af ​​deltagerne.

"Små ændringer gør en forskel."

I et andet nyligt indlæg på Fast 800 fremhævede Dr. Moseley en række andre fødevarer, der kan være gavnlige for dem, der ønsker at tabe sig, og forklarede, at nøglerne til diæten er nogle simple ændringer, der kan "gøre en forskel." , for eksempel som at erstatte dit kartoffelindtag med ikke-stivelsesholdige grøntsager som broccoli, spinat, blomkål og agurk.

Moseley anbefalede også at spise magert protein som fisk, kalkun og kyllingebryst.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023