Hvad er symptomerne på forhøjet tryk, og hvordan kan forhøjet tryk behandles derhjemme?

Hvad er forhøjet blodtryk?
Blodtrykket er den kraft, hvormed blod pumpes fra hjertet ind i arterierne. En normal blodtryksaflæsning er mindre end 120/80 mmHg.

Når blodtrykket er højt, bevæger blodet sig kraftigere gennem arterierne. Dette lægger mere pres på det sarte væv i arterierne og beskadiger blodkarrene.

Almindeligvis kendt som "den stille dræber", forårsager det normalt ikke symptomer, før der er sket betydelig skade på hjertet. Uden tydelige symptomer ved de fleste mennesker ikke, at de har forhøjet blodtryk.

1. Sport
At træne 30 til 60 minutter om dagen er en vigtig del af et sundt liv.

Udover at hjælpe med at sænke blodtrykket, gavner regelmæssig fysisk aktivitet dit humør, styrke og balance. Det reducerer risikoen for diabetes og andre typer hjertesygdomme.

Hvis du har været inaktiv i et stykke tid, så tal med din læge om en sikker træningsrutine. Start langsomt, og øg derefter gradvist tempoet og tempoet i dine øvelser.

Er du ikke fan af fitnesscenteret? Tag øvelsen udenfor. Gå en vandretur, jogg eller svøm og høst stadig fordelene. Det vigtige er at bevæge sig!

American Heart Association anbefaler også at inkorporere muskelstyrkende aktivitet mindst to dage om ugen. Du kan prøve at løfte vægte, lave push-ups eller lave andre øvelser, der hjælper med at opbygge muskelmasse.

2. Følg diæten
Slankekure for at stoppe forhøjet blodtryk kan hjælpe med at reducere blodtrykket med 11 mm Hg. Diæten består af:

Spis frugt, grøntsager og fuldkorn
Spis fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, fisk og nødder
Eliminer fødevarer med højt indhold af mættet fedt, såsom forarbejdede fødevarer, fuldfede mejeriprodukter og fedt kød
Det hjælper også med at skære ned på slik og sødede drikkevarer, såsom sodavand og juice.

3. Sæt ud
At holde dit natriumindtag på et minimum kan sænke dit blodtryk.

Hos nogle mennesker, når du spiser for meget natrium, begynder kroppen at holde på væske. Dette fører til en kraftig stigning i blodtrykket.

For at reducere natrium i din kost, tilsæt ikke salt til din mad. En teskefuld bordsalt indeholder 2300 mg natrium!

Brug urter og krydderier til at tilføje smag i stedet. Forarbejdede fødevarer har også en tendens til at være fyldt med natrium. Læs altid fødevareetiketter og vælg alternativer med lavt natriumindhold, når det er muligt.

4. Tab ekstra vægt
Vægt og blodtryk går hånd i hånd. At tabe kun 10 kg kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.

Det er ikke kun antallet, der betyder noget for dig. Overvågning af din taljeomkreds er også afgørende for at kontrollere dit blodtryk.

Overskydende fedt omkring din talje, kaldet visceralt fedt, er irriterende. Det har en tendens til at omgive forskellige organer i maven. Dette kan føre til alvorlige helbredsproblemer, herunder højt blodtryk.

Generelt bør mænd holde et taljemål på mindre end 40 tommer. Kvinder bør sigte efter mindre end 35 tommer.

5. Nikotinafhængighed
Hver cigaret, du ryger, hæver midlertidigt dit blodtryk i flere minutter, efter du er færdig. Hvis du er storryger, kan dit blodtryk forblive højt i lange perioder.

Folk med højt blodtryk, der ryger, har en øget risiko for farligt højt blodtryk, hjerteanfald og slagtilfælde.

Selv passiv rygning kan sætte dig i fare for at udvikle forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.

Udover at give mange andre sundhedsmæssige fordele, kan rygestop hjælpe dit blodtryk tilbage til det normale.

Du kan også tage skridt til at lindre stress på en sund måde. Prøv at tage nogle dybe vejrtrækninger, meditere eller lave yoga.

Farerne ved forhøjet blodtryk
Når det ikke behandles, kan højt blodtryk føre til alvorlige helbredskomplikationer, herunder slagtilfælde, hjerteanfald og nyreskade. Regelmæssige besøg hos din læge kan hjælpe dig med at overvåge og kontrollere dit blodtryk.

Din behandlingsplan kan omfatte medicin, livsstilsændringer eller en kombination af behandlinger. At følge ovenstående trin kan også hjælpe med at sænke dine tal.

Eksperter siger, at hver livsstilsændring i gennemsnit forventes at sænke blodtrykket med 4 til 5 mmHg systolisk (det øverste tal) og 2 til 3 mmHg diastolisk (det nederste tal).

At reducere saltindtaget og lave kostændringer kan reducere blodtrykket endnu mere.