Hedebølger påvirker din søvn og dit helbred

Hedebølger påvirker din søvn og dit helbred

Ekstreme hedebølger er ikke egnede til søvnelskere, da deres stigning på grund af klimaændringer kan være en årsag til mangel på søvn, der er sundhedsskadelig.

Det forventes, at flere lande i Vest- og Centraleuropa i løbet af de kommende dage vil opleve en hedebølge, der vil være usædvanlig for denne periode af året, og det vil sandsynligvis begrænse manges evne til at sove.

I denne sammenhæng fortalte en forsker i neurovidenskab ved "College de France", Armel Ranciak, til "Agence France Presse", at "at nyde god søvn er muligt op til grænserne af 28 grader Celsius, men temperaturen stiger mere, hvilket gør søvn sværere."

Hjernen, som omfatter neuroner, der regulerer kropstemperatur og søvn, og som er tæt forbundet, er meget følsom over for varme. Høje temperaturer hæver den centrale termostat og aktiverer stresssystemer.

Blandt betingelserne for dyb søvn er at sænke kropstemperaturen. "I meget varmt vejr er udvidelsen af ​​blodkarrene i huden mindre effektiv, og varmetabet reduceres, hvilket forsinker søvnen," sagde Ranciak.

Høje temperaturer om natten øger sandsynligheden for at vågne og gør dyb søvn vanskelig.

Forskeren forklarede, at "ved slutningen af ​​en cyklus har individet en tendens til at vågne op og have svært ved at falde i søvn igen," fordi kroppen søger at "stoppe en termisk farefase."

Selvom ikke alle har brug for den samme mængde søvn dagligt, da dette behov varierer efter alder, har de fleste brug for mellem syv og ni timer.

En undersøgelse offentliggjort i 2022 viste, at i løbet af de første to årtier af det enogtyvende århundrede mistede mennesker i gennemsnit 44 timers søvn om året sammenlignet med tidligere perioder.

I lyset af stigningen i temperaturer forårsaget af klimaændringer, kan "underskuddet" i søvntimer for hvert individ nå op på 50 og endda 58 timer om året i slutningen af ​​århundredet, ifølge undersøgelsen, som blev instrueret af Kelton Minor fra Københavns Universitet og er baseret på data fra mere end 47 mennesker fra fire lande Kontinenter er blevet udstyret med smarte armbånd.

"skadelige virkninger"

Overdreven mangel på søvn sammenlignet med den enkeltes behov på dette område ville negativt påvirke kroppens evne til at genoprette sin aktivitet.

"Søvn er ikke en luksus," sagde Ranciak.

I et interview med Agence France-Presse sagde overlægen ved Institut for Biomedicinsk Forskning i de franske væbnede styrker, Fabien Sauvier, at hovedvirkningerne af mangel på søvn på kort sigt er "kognitiv", det vil sige "søvnighed". , træthed, risiko for skader på arbejdspladsen eller en trafikulykke og tab af tålmodighed." ".

På lang sigt fører hyppig og langvarig mangel på søvn til en skadelig "gæld", ikke kun for udsatte grupper som ældre, børn og dem med kroniske sygdomme.

Og neurovidenskabsmanden advarede om, at "mangel på søvn påvirker individets stofskifte og udsætter ham for vægtøgning, diabetes, hjerte-kar-sygdomme eller neurodegenerative sygdomme som Alzheimers."

Søvngæld sænker også modstanden mod stress og øger risikoen for tilbagefald eller psykisk lidelse.

Hvordan får en person bedre søvn i varmen?

Souvier mente, at løsningen "ikke er gennem aircondition som aftalt", men snarere, "en person skal først ændre sine vaner, såsom at sove i let tøj og lufte så meget som muligt, og andre ting." Han tilføjede: "Det er det ikke nødvendigt at rumtemperaturen ligger mellem 18 og 22 grader Celsius, da temperaturen ligger mellem 24 Og 26 grader Celsius er nok.

Han påpegede, at "akklimatisering" til høje temperaturer "tager mellem 10 og 15 dage," i lyset af erfaringerne fra militært personel, der udfører missioner i varme lande.

For hendes del sagde Ranciak: "Vi skal styrke de mekanismer, der tillader vores temperatur at svinge i løbet af dag-nat-cyklusser, og eliminere eller i det mindste begrænse alt, der negativt påvirker søvnen."

Eksempler på dette er at tage et koldt bad, men ikke for meget, og motionere, men ikke sent for ikke at hæve temperaturen for meget, og begrænse indtagelse af væsker, der påvirker søvnen negativt, såsom kaffe.

Madrassen spiller også en rolle i søvnprocessen, fordi nogle madrasser ophober mere og mere varme, ifølge Souffe.

For at afbøde manglen på søvn om natten foreslog lægen at tage "korte lur på omkring 30 minutter."

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023