Hvordan passer en gravid kvinde på sin mad?

Hvordan påvirker den gravides mad fosteret?Det, der er mest nødvendigt for den gravide, er en afbalanceret og sund kost, så hvordan kan den gravide passe sin mad?
I det første trimester af graviditeten (ca. fra begyndelsen til slutningen af ​​den tredje måned)
Gravide kvinder bør være opmærksomme på fødevarer, der er rige på folinsyre for dens rolle i forebyggelsen af ​​føtale abnormiteter: bælgfrugter, grønne bladgrøntsager, rødt kød og fuldkorn.
Vær opmærksom på fødevarer, der indeholder calcium: mælk, mejeriprodukter og ost.
Drik vand og spis frugt.
Undgå alkohol og rygning, samt reducer mængden af ​​koffein.

I den anden tredjedel, ud over ovenstående, skal du være opmærksom på følgende:
Fordel din mad fra fem til seks lette og nærende måltider og lad dig ikke stå uden mad i en periode på over fire timer for at undgå kvalme, opkastning og træthed (undtagen i tilfælde af faste, mens du følger fosterets udvikling og status og moderens vitalitet).
Berig din kost med jern, der findes i kød og kylling, bælgfrugter (linser, bønner, bønner) og grønne bladgrøntsager (spinat og chard).
C-vitamin (citron, appelsin, broccoli, paprika)
Spis kulhydrater som ris, kartofler, pasta og brød i moderate mængder, og prøv at vælge brune kulhydrater, brunt brød, bulgur, brune ris og brun pasta.
Undgå fødevarer, der kan forårsage halsbrand, såsom stegt og fed mad.
Spis ikke flere fødevarer, der kan forårsage forstoppelse, såsom: te og bananer, og spis grøntsager og frugter (især tørrede).
Drik mindst 8 glas vand om dagen

Ved udgangen af ​​andet trimester og første af tredje trimester er den gravide kvindes krop mere tilbøjelig til at udvikle diabetes, kaldet svangerskabsdiabetes
Derfor bør du være opmærksom på at spise fede slik og erstatte dem med usaltede frugter og nødder eller med let slik
Drik nok vand og væske.
Reducer salt i madlavningen og undgå mad, der er rig på salt, såsom chips, saltede nødder og dåsemad.
I slutningen af ​​den sidste tredjedel vil jeg ud over det nævnte være opmærksom på mælk, mejeriprodukter og ost.
Hold dig væk fra alkohol og rygning, udover at reducere mængden af ​​koffein.