Nyttige tips til dig, der lider af ekstrem tyndhed

Hvis du lider af overdreven tyndhed, bør du følge disse tips:

1- Spis fødevarer rige på kalorier såsom bælgfrugter, korn, kød, brød, ris, tørret frugt og nødder.

2- Introduktion af nogle grøntsager til kosten, såsom: franske bønner, blomkål, kinakål, gulerødder, salat, spinat, asparges, græskar eller aubergine.

3- Introduktion af de sunde dele af rødt kød i kosten, pas på ikke at overspise for ikke at hæve kolesterol.

4- Tilsæt store mængder olivenolie til salaterne.

5- Spis mejeriprodukter ud over sødmælk.

6- Øge antallet af måltider, så det bliver seks måltider om dagen; Tre hovedmåltider og tre mellemmåltider.

7- Sørg for at morgenmad, frokost og aftensmad er tung, især aftensmad, fordi stofskiftet under søvn ikke er aktivt, hvilket sikrer hurtig vægtøgning.

8- Spis en masse protein for at opbygge muskler, og proteiner findes i æg, magert kød, fisk, kylling uden skind, bælgfrugter, kål og mejeriprodukter, foruden fisk som tun og makrel.

9- Overdreven indtag af sunde fedtstoffer til muskelvækst og produktion af hormoner såsom testosteron, udover at øge stofskiftet, der bidrager til at slippe af med dårlige fedtstoffer og bevare de gode. Disse fedtstoffer kan fås i nødder, bladgrøntsager, laks, hørfrøolie og avocadoolie.

10- Pas på ikke at drikke vand før du spiser måltider, da vand fylder maven og forstærker mæthedsfornemmelsen.

11- Sørg for at bruge store madtallerkener, når du spiser.

22- Tilføj fløde til kaffe for at få flere kalorier.

23- Tag nogle kosttilskud, der hjælper med at opbygge muskler og tage flere kilo på.

24 - Sørg for tilstrækkelig og sund søvn.

25- Hold dig væk fra rygning, rygestop vil ofte føre til vægtøgning.

26- Sørg for at træne mindst to gange om ugen, især de sportsgrene, der øger muskelmassen.

Andre emner: 

Kost meget hurtigt til at smelte fedt

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج