Disse fødevarer er velegnede til gravide kvinder, især om sommeren

Disse fødevarer er velegnede til gravide kvinder, især om sommeren

Uanset årstiden er vordende mødre normalt mere forsigtige med, hvad de spiser under deres graviditet. Generelt er en nærende kost afgørende i denne fase af livet, udover at spædbarnet får alle de næringsstoffer som moderen indtager, når det er inde i moderens mave. Derfor er det altid en fordel for gravide kvinder at blive oplært i en sund kost, ifølge hvad der blev offentliggjort af HealthShots.

5 vigtige fødevarer

Moderen bør fokusere på sin livsstil under graviditeten for at fremme barnets sunde udvikling. Det er især vigtigt i løbet af sommeren, hvor mange har tendens til at spise mindre, og chancerne for dehydrering øges, hvilket kan påvirke barnets helbred. En gravid kvinde skal tage yderligere forholdsregler med sin mad for en sikker graviditet for at modstå sommervarmen, som følger:

1. Grøntsager

Grøntsager som spinat, kål og broccoli er rige på vigtige næringsstoffer som folinsyre, jern og calcium. Folinsyre er afgørende for et foster i udvikling, især i de tidlige stadier af graviditeten, og kan hjælpe med at reducere risikoen for fødselsdefekter. Jern er også vigtigt for produktionen af ​​røde blodlegemer og hjælper med at forhindre anæmi under graviditet, mens calcium er vigtigt for fosterets knogleudvikling.

2. Frugter

Frugter som appelsiner, bær, bananer, æbler og pærer giver vigtige vitaminer og mineraler, herunder C-vitamin, kalium og fibre. C-vitamin hjælper med jernoptagelsen og understøtter et sundt immunsystem, mens kalium er vigtigt for at opretholde et sundt blodtryk og væskebalance i kroppen.

3. Magert protein

Magre proteinkilder såsom kylling, fisk, kalkun og tofu giver vigtige næringsstoffer såsom jern, zink og vitamin B12. Jern er afgørende for fostrets vækst og udvikling, mens zink spiller en vigtig rolle for fostrets immunfunktion og cellevækst. Mens vitamin B12 er vigtigt for udviklingen af ​​fostrets hjerne og nervesystem.

4. Fuldkorn

Fuldkorn, såsom brune ris, quinoa og fuldkornsbrød, giver komplekse kulhydrater og fibre. Komplekse kulhydrater er en god energikilde og kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet, mens fibre hjælper med at forhindre forstoppelse og fremme en sund fordøjelse.

5. Nødder og frø

Nødder og frø, såsom mandler, valnødder, chiafrø og hørfrø, giver sunde fedtstoffer, proteiner og vigtige næringsstoffer som E-vitamin og magnesium. Sunde fedtstoffer kan hjælpe med at støtte fostrets hjerneudvikling, mens E-vitamin er vigtigt for fostrets cellevækst og udvikling. Magnesium kan hjælpe med at regulere blodtrykket og understøtte en sund muskel- og nervefunktion.

Eksperter anbefaler, at du følger følgende tips for en sikker graviditet:
• Bær behageligt og løst bomuldstøj
• Drik masser af vand for at holde kroppen hydreret
• Træning under opsyn af en fitnessekspert
• Må ikke udsættes for direkte sollys
• Fokuser kun på at spise sund mad
• Pas på ben og fødder og noter eventuel hævelse
• Få en god mængde søvn
• Undgå stress
• Undgå at gå udendørs i varme timer

Og under hele graviditeten, hvis der bemærkes en unormal forandring, eller hvis den gravide kvinde lider af problemer, bør hun straks konsultere den behandlende læge.

Forudsigelser for år 2023 i henhold til din energitype