7 tips til at forebygge kræft

   1. Hold dig væk fra tobak

Brug af enhver form for tobak bringer dig på et kollisionskurs med kræft. Rygning er blevet forbundet med forskellige former for kræft – herunder kræft i lunge, mund, svælg, strubehoved, bugspytkirtel, blære, livmoderhals og nyrer. Tyggetobak er blevet forbundet med kræft i mundhulen og bugspytkirtlen. Selvom du ikke drikker tobak, kan eksponering for passiv rygning øge din risiko for lungekræft.

At undgå tobak - eller at beslutte at stoppe med at bruge det - er en vigtig del af kræftforebyggelsen. Hvis du har brug for hjælp til at holde op med at ryge, så spørg din læge om rygestopprodukter og andre strategier til at holde op med at ryge.

2. Spis en sund kost

Selvom at træffe sunde valg i købmanden og ved måltiderne ikke kan garantere kræftforebyggelse, kan det reducere din risiko. Overvej disse retningslinjer:

Spis masser af frugt og grøntsager. Baser din kost på frugt, grøntsager og andre fødevarer fra plantekilder - såsom fuldkorn og bønner.

Undgå fedme. Spis lettere og slankere ved at vælge færre fødevarer med højt kalorieindhold, herunder raffineret sukker og fedt fra animalske kilder.

Begræns forarbejdet kød. En rapport fra International Agency for Research on Cancer, Verdenssundhedsorganisationens kræftagentur, fastslår, at indtagelse af store mængder forarbejdet kød kan øge risikoen for visse typer kræft en smule.

Derudover kan kvinder, der spiser en middelhavsdiæt suppleret med ekstra jomfru olivenolie og blandede nødder, reducere risikoen for brystkræft. Middelhavsdiæten fokuserer mest på vegetabilske fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og nødder. Folk, der følger middelhavskosten, vælger sunde fedtstoffer, såsom olivenolie, smør og fisk i stedet for rødt kød.

3. Oprethold en sund vægt

At opretholde en sund vægt kan reducere risikoen for forskellige typer kræft, herunder bryst-, prostata-, lunge-, tyktarms- og nyrekræft.

Fysisk aktivitet afhænger også. Ud over at hjælpe dig med at kontrollere din vægt, kan fysisk aktivitet i sig selv reducere risikoen for brystkræft og tyktarmskræft.

Voksne, der deltager i en hvilken som helst mængde fysisk aktivitet, opnår nogle sundhedsmæssige fordele. Men for store sundhedsmæssige fordele, prøv at få mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet. Du kan også lave en kombination af moderat og kraftig aktivitet. Som et generelt mål skal du inkludere mindst 30 minutters fysisk aktivitet i din daglige rutine - og hvis du kan gøre mere, jo bedre.

   4. Beskyt dig selv mod solens stråler

Hudkræft er en af ​​de mest almindelige kræftformer – og en af ​​de mest forebyggelige. Prøv disse tips:

Undgå solen midt på dagen. Hold dig væk fra solen mellem kl. 10 og 4, hvor solens stråler er stærkest.

Bliv i skyggen. Når du er udendørs, skal du holde dig i skyggen så meget som muligt. Solbriller og en bredskygget hat hjælper også.

Dæk udsatte områder. Bær løstsiddende, strikket tøj, der dækker så meget af din hud som muligt. Vælg lyse eller mørke farver, som reflekterer flere UV-stråler end pasteller eller bomuld.

Spar ikke på solcreme. Brug en bredspektret solcreme med en SPF på mindst 30, selv på overskyede dage. Påfør generøst solcreme, og påfør derefter igen hver anden time - eller oftere, hvis du svømmer.

5. Bliv vaccineret

Kræftforebyggelse omfatter beskyttelse mod nogle virusinfektioner. Tal med din læge om at blive vaccineret mod:

Hepatitis B. Hepatitis B kan øge risikoen for at udvikle leverkræft. Hepatitis B-vaccinen anbefales til visse højrisiko-voksne - såsom personer med seksuelt overførte sygdomme, personer, der bruger intravenøse stoffer, og sundhedspersonale eller offentlige sikkerhedsarbejdere, der kan blive udsat for inficeret blod eller kropsvæsker.

Humant papillomavirus (HPV). HPV er en seksuelt overført virus, der kan føre til livmoderhalskræft og andre kræftformer i forplantningsorganerne samt pladecellekræft i hoved og nakke. HPV-vaccinen anbefales til piger og drenge på 11 og 12 år. U.S. Food and Drug Administration godkendte for nylig brugen af ​​Gardasil 9-vaccinen til mænd og kvinder i alderen 9 til 45 år.

6. Del ikke nåle

 Deling af nåle med personer, der bruger intravenøse stoffer, kan føre til HIV-infektion, samt hepatitis B og hepatitis C - hvilket kan øge risikoen for leverkræft.

7. Få regelmæssig lægehjælp

Regelmæssige selvundersøgelser og screeninger for forskellige typer kræft - såsom hud-, tyktarms-, livmoderhals- og brystkræft - kan øge chancerne for at finde kræft tidligt, når behandlingen er mest sandsynligt en succes. Spørg din læge om den bedste kræftscreeningsplan for dig.