Hvordan anvender man en sund kost i ramadanen?

Vores kost er forskellig i fastefasen, såvel som vores vaner, og nogle gange kan vi ikke balancere ved morgenmaden, enten bliver vi mætte, eller vi kan ikke klare os selv, så hvad er den ideelle kost til denne hellige måned Ramadan.

forberedelsesstadiet

Som med alt er forberedelse nøglen. Fasten varer måske kun i 30 dage, men du bør tænke grundigt over dagene, ugerne og månederne op til ramadanen.

"Jeg forbereder mig først på at opgive koffein, og to uger før ramadanen begynder, begynder jeg at forberede min krop på dette ved at udsætte min morgenkaffe til eftermiddagen, hvilket reducerer sandsynligheden for min hovedpine," siger Panin.

Panin anbefaler også, at du prøver at faste en dag i ugen op til ramadanen og at faste flere dage, hvis det er muligt.

”Det er det, jeg plejer at gøre med mine børn, vi starter med en halv dag og øger i løbet af månederne, indtil vi når en hel dag, og det giver mulighed for en tilpasningsperiode for vores kroppe og mindsker bivirkningerne ved fasten.

Styr dine spisevaner

"Det handler primært om, hvordan du styrer dine spisevaner," siger Panin. "Hvis du spiser og drikker ordentligt mellem suhoor og iftar, vil du give din krop, hvad den skal bruge for at tilpasse sig fasten."

De rigtige mængder kulhydrater vil give dig den energi, du har brug for, men sørg for, at de har et højt indhold af fibre og et lavt indhold af sukker.

Panin foreslår at spise salater og supper til måltiderne. "Kulhydrater er ikke kun i ris, brød og pasta. Du kan tilføje rige ingredienser til din suppe som søde kartofler, rødbeder, græskar og broccoli, eller tilføje grønne bladgrøntsager til din salat." hun siger.

Panin anbefaler at dele hovedmåltidet i tre eller fire portioner og undgå stegt mad og traditionelle ramadan-desserter.

”Med et uregelmæssigt søvnprogram er fisk den bedste proteinkilde, fordi den er let på maven, rig på næringsværdi og rig på fedt, men hvis du vil spise rødt kød, så sørg for at spise det 4-6 timer før seng, fordi du kan få fordøjelsesproblemer. Det er okay, hvis du ikke sover om natten, for du kan sove om dagen, men du kan ikke spise om dagen, så du skal prioritere måltiderne.

I en kommentar til den udbredte myte om fedt, siger Panin: "Tværtimod er der en type fedt, der er gavnlig. Folk bør forstå værdien og fordelene ved at have fedtstoffer i kroppen, såsom vegetabilske olier, rå nødder og avocadoer. ikke stegte fedtstoffer eller fødevarer rige på sukker."

Som hun siger om den psykologiske tilstand under fasten: ”Det afhænger af din måde at tænke på, hvis du overbeviser dig selv om, at det er nemt, bliver det nemt og glat. Selvfølgelig vil der altid være op- og nedture, så du skal bare vide, hvordan du håndterer det.”

Panin minder også dem, der faster, om ikke at glemme det sande formål bag fasten: "Vi faster for at minde os selv om følelsen af ​​sult, som opleves af dem, der ikke har noget at spise. Mange mennesker dør af sult, så vi er nødt til at værdsætte vores velsignelser, og når først vi husk at det bliver nemt Styr madtrangen.

Madportionskontrol

For mange er ramadanen en periode til at skære ned i kalorier og tabe sig, men det er nemt for andre at tage på efter måneden er gået. Og en af ​​de mest almindelige vaner, vi ser, er at spise alt for usund mad som belønning for at faste.

"Folk tror, ​​at bare fordi de har gjort det godt i en måned, kan de holde op med at se, hvad de spiser, og hvis de kan tabe sig noget, kan de tage det på igen med det samme."

Panin omhandler mennesker, der faster i to eller tre dage i løbet af en periode på to uger for at hjælpe dem med at tilpasse sig i ramadanen, og det er en effektiv måde at holde vægten på.

Fortsæt med at træne

Et af de mest almindelige spørgsmål, folk stiller Panin, er, hvordan man holder sig i form under ramadanen. Den sørgelige sandhed er, at du kan miste den krop, du har bygget på en måned, hvis du ikke får den under kontrol.

“Dine muskler har brug for motion, jeg kender folk, der træner tidligt om morgenen og sent om aftenen og afslutter arbejdet og beder og så spiser og så kommer tilbage for at træne. Nogle af vores sportsklubber har åbent til kl. 1 og forlænger deres arbejdstid i den hellige måned, så der er ikke plads til undskyldninger.”

Drikker vand

At blive hydreret med vand og drikke nok vand er måske det vigtigste i ramadanen.

"Nogle mennesker lider af fordøjelsesproblemer under faste på grund af dehydrering. Spiser du meget, drikker du ikke nok vand, da din krop generelt har brug for to til tre glas vand, og hvis du drikker mere end nødvendigt, vil vandet bliver til urin og bliver ikke lavet. absorber det."

Det spørgsmål, som folk stiller mange af dem, er, hvor meget vand har din krop brug for? Metoden er som følger:

"Geniktig din kropsvægt (Kg) med (0.03 x 1.4), og det resulterende tal er, hvad din krop har brug for i liter.

Er faste godt for dig?

På det seneste er faste blevet en af ​​de populære trends inden for slankekure, og der har været en del debat om, hvor mange måltider man skal spise på en dag. "Fasten har en god effekt på dit blodsukkerniveau og din følelsesmæssige forbindelse til mad," siger Panin. "Folk er blevet meget følelsesmæssigt knyttet til mad, og det er vigtigt at huske, at vi ikke lever for at spise, men vi har brug for mad. at leve."

"Fasten skal foregå på den rigtige måde. Jeg anbefaler ikke at faste i dagevis uden stop, men derimod at faste 12 til 18 timer om dagen. Hvis du kan kontrollere dine trang, er det fantastisk, men hvis du holder kæft og derefter belønner dig selv med usund mad, vil det skade dit helbred.”

Bortset fra folk, der faster for at høste de sundhedsmæssige fordele, respekterer Benin ikke-muslimer, der forsøger at faste for at opleve følelsen af ​​at faste og den andens følelser. Du kan prøve at faste, og hvis du føler dig træt eller utilpas, kan du bryde fasten, og det gælder selvfølgelig dem, der er på medicin.”

I sidste ende handler livet om at finde balance: "Stræb efter at finde den rigtige balance mellem sund mad og fitness, og du vil få de bedste resultater."