Hvordan kan du forbedre sundheden i din tarm?

Hvordan kan du forbedre sundheden i din tarm?

Eksperter understreger, at tarmsundhed er vigtigere, end nogle mennesker er klar over, fordi det hjælper med at bekæmpe sygdom, og det kommunikerer med sindet for at hjælpe med den generelle sundhed i resten af ​​kroppen.

Heldigvis kan tarmsundheden forbedres ved at få nok søvn, motionere, reducere stress så meget som muligt og spise den rigtige slags mad, ifølge Eat This Not That.

Positive måder at påvirke tarmen på

Mange forskere studerer konstant forskellige fødevarer, der kan påvirke tarmen på en positiv måde, og ifølge en ny undersøgelse fra University of California kan druer være yderst gavnlige for tarmens sundhed.
Druer er fyldt med sundhedsmæssige fordele og er kendt for at hjælpe med ting som at forbedre søvn, tyktarmssundhed og endda hjælpe med kemoterapisymptomer. Ifølge den nye undersøgelse, hvis detaljer er offentliggjort i tidsskriftet Nutrients, kan druer også have en positiv effekt på tarmmikrobiomet samt kolesterol- og galdesyreniveauer.

katekiner i druer

Mange af de sundhedsmæssige fordele ved druer kommer fra deres høje indhold af fibre og fytokemikalier, kaldet antioxidanter, blandt andet katekiner, der hjælper med at behandle betændelse i kroppen, booster niveauet af gode bakterier i tarmen og balancerer tarmfloraen.

tarmmikrobiom

I University of California-undersøgelsen spiste deltagerne 46 gram druepulver dagligt, hvilket svarer til to portioner hele druer. Efter 4 uger faldt LDL-kolesterol med 5.9 %, udover at øge diversiteten af ​​deltagernes tarmmikrobiom markant.

Forebyggelse af diabetes og hjertesygdomme

Ifølge University of California er tarmsundheden så vigtig for den generelle sundhed, at det at have et "ændret" tarmmikrobiom ofte er forbundet med metaboliske sygdomme som type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

Beskyttelse mod fedme og irritabel tyktarm

En artikel fra det populærvidenskabelige tidsskrift Nature tilføjer, at en ubalanceret tarm også kan føre til ubehag i maven og ting som irritabel tarmsygdom og fedme.
Forøg immuniteten

En nylig undersøgelse viser en masse lovende virkninger af at spise druer eller druepulver på tarmmikrobiomet og den generelle sundhed, og fastslår, at druer fører til et sundt og mangfoldigt tarmmikrobiom, så immunsystemet kan vokse og fungere korrekt, hvilket øger beskyttelsen mod sygdom. risici.

Hvad er fordelene ved hørfrømælk?