Hvordan kontrollerer du dig selv i de sværeste øjeblikke, når du er vred?

Livet er ikke, som vi ønsker og elsker, og nogle gange kan du blive udsat for en række problemer og pres, der kan miste dine nerver, gøre dig vred, påvirke dit humør og gøre dig i dårligt humør, men der kan være nogle ting - omend lille - hvis du gør det, vil det hjælpe dig med at forbedre dit humør og hjælpe dig med at berolige dine nerver

1. Tag en dyb indånding

Når du føler dig nervøs eller irritabel, tag en dyb indånding, indånd luften gennem næsen og tæl til 4, fyld dine lunger med luft, hold denne luft inde i din krop indtil tæller til 10, slip nu luften langsomt fra din mund og tæl til 5. Nylige undersøgelser har vist, at regelmæssig vejrtrækning, når den udsættes for problemer og vanskelige situationer, hjælper med at lindre stress og angst.

2. Tag en lur

At tage en lur er en fantastisk måde at slappe af på, da det hjælper med at reducere blodtrykket og pulsen, da en ny undersøgelse offentliggjort i (Journal of Behavioral Medicine) viser, at lur reducerer blodtrykket, når de udsættes for stress og stress. Forskerne gennemførte en undersøgelse på 85 raske unge mænd, og de blev delt op i to grupper, hvor den første gruppe fik lov til at tage en lur i cirka 45 minutter og ikke tillod den anden gruppe at gøre det. Herefter blev de to grupper udsat for flere stresstests. Resultatet af undersøgelsen var, at det gennemsnitlige blodtryk var lavere efter udsættelse for psykisk stress i gruppen, der fik luren.

3. Læs en bog

At læse din yndlingsbog kan være en nem måde at berolige dine nerver på, da du giver dit sind en pause fra livets stress og en flugt til en anden verden. Hvor forskere i Storbritannien fandt ud af, at læsning af en bog på mindre end seks minutter kan reducere stress med 60 %. Så gør bogen til din faste følgesvend, hav den i tasken, eller hav den på din smartphone.

4. Tag kosttilskud

Vidste du, at der er nogle kosttilskud, der hjælper med at forbedre dit humør, såsom C-vitamin, omega-3 og fedtsyrer, da de reducerer angst- og stressniveauer, og en nylig canadisk undersøgelse afslørede, at C-vitamin kan hjælpe med at forbedre humøret, og forskere fandt under undersøgelsen udført på et hospital "Montreal Jewish General Hospital" og "Lady Davis" Institute for Medical Research i Canada, at det at give intensivpatienter fornyede doser af C-vitamin har bidraget til at styrke og højne deres moral. Ledende forsker Dr. John Hoover sagde, at virkningen af ​​C-vitamin er reel biologisk.

5. Musik og latter

Når du føler dig stresset eller ked af det, så lav noget sjovt eller sjovt, se en sjov film eller serie, eller lyt til din yndlingsmusik. Hvor en undersøgelse afslørede, at latter og musik er med til at reducere blodtrykket. Hvor japanske forskere gennemførte en undersøgelse, der omfattede 79 personer, og delte dem op i 3 grupper for at se effekten af ​​latter og musik på dem. Den første gruppe lyttede til musik i en time i to uger, og den anden gruppe deltog i lattersessioner. og den tredje gruppe gjorde ingenting Blodtrykket blev målt før og efter sessionerne Resultaterne af undersøgelsen viste, at de to første grupper havde lavere blodtryk end den tredje gruppe, og det viste sig, at effekten af ​​musik og latter fortsatte i 3 måneder, mens der ikke blev registreret nogen ændring i blodtrykket i den tredje gruppe Undersøgelsen fra Osaka University i Japan viste, at kortisolniveauet hos deltagerne i de to første grupper faldt efter at have lyttet til musik og deltaget i lattersessioner.

6. Tag et varmt bad

For at føle dig godt tilpas og afslappet og for at slippe af med stress og spændinger, tag et varmt bad, det varme vand hjælper dig med at slappe af i din krops muskler, og aflaster dig for spændinger og spænding, brug nogle specielle olier, der får dig til at føle dig mere afslappet.