Hvis du bekymrer dig om dit hårs sundhed, er her disse vitaminer

Hvis du bekymrer dig om dit hårs sundhed, er her disse vitaminer

Proteiner

Det fremmer produktionen af ​​keratin, som er hovedbestanddelen af ​​hår og negle.

Jern

Det spiller en rolle i at sikre adgangen af ​​ilt til hårsækkene, og det bidrager til dets sunde vækst, mens en mangel på jern fører til overdreven hårtab. Jernmangel forårsager også svage negle, foruden tilfælde af fysisk og psykisk træthed.

selen

Negle, hud og hår har alle brug for selen for at forblive sunde, stærke og levende.

Vitamin A

Det er et af de vitaminer, der er nødvendige for en sund hårvækst, og det bidrager også til produktionen af ​​talgsekret, der beskytter håret mod udtørring.

B-vitaminer

Disse vitaminer bidrager til at opretholde hårets vitalitet.Vitamin B5 er nødvendig for regelmæssige cellulære funktioner i hud, hår og væv.Det virker i samarbejde med zink, og enhver mangel på det gør håret fedtet og får det til at falde af. Hvad angår biotin eller vitamin B8, er det nødvendigt for at fremme hårvæksten, og mangel på det medfører en stigning i talgsekretionen ved rødderne, mens håret forbliver tørt i spidserne, hvilket får det til at falde af.

C-vitamin

Det findes i mange frugter og grøntsager, og det letter optagelsen af ​​jern i kroppen. Dens mangel fører til hårbrud.

Fødevarer, der er nødvendige for sundt hår

Der er fødevarer, der er meget nødvendige for sundt hår, som følger:

1- Æg: Det er en meget vigtig kilde til proteiner og biotin, hvilket gør det afgørende for hårvækst og opretholdelse af dets sundhed.

2- Fed fisk: især laks og sardiner, som er rige på omega-3 og umættede fedtsyrer med mange sundhedsmæssige fordele. Hvad angår håret, stimulerer det dets vækst, reducerer dets tab og øger dets tæthed.

3- Gulerødder: Hår, der har mistet sin vitalitet og nedbrydes, lider af en mangel på A-vitamin, som kan fås ved at spise gulerødder. Det anbefales at tage det med lidt olivenolie, som letter kroppens optagelse af provitamin A.

4- Grøn peber: Det er en meget vigtig kilde til antioxidanter, der aktiverer hårvækst.Den er også rig på C-vitamin, som er med til at styrke håret.

5- Sød kartoffel: Den er rig på beta-caroten, og den er alene i stand til at sikre kroppens daglige behov for A-vitamin.

6- Rødt kød: Vælg fedtfattige udskæringer af lam og kalvekød, da de er rige på protein, jern og zink.

7- Linser: Denne type bælgfrugt er rig på jern. Det er et alternativ til kød og en vigtig kilde til vegetabilske proteiner.

8- Avocado: indeholder vitamin E, som er en antioxidant, der hjælper med at forhindre hårtab.

9- Mandel: Den er rig på biotin, som forbedrer hårets styrke og sundhed. Den indeholder også kobber, som forhindrer det tidlige udseende af gråt hår.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023