Otte ernæringsråd til dit helbred efter ramadanen

Slutningen af ​​den velsignede måned Ramadan nærmer sig, og det er nødvendigt gradvist at vende tilbage til spisevaner, så Banin Shaheen, en ernæringsekspert hos Fitness First Center, giver os de otte bedste tips til at bevare vores krops sundhed og kondition efter måneden ramadan.

Gå gradvist tilbage til din rutine

At gå tilbage til dine tidligere spisevaner før ramadanen kan være et stort chok for din krop, og der er en meget almindelig fejl, folk begår under Eid, nemlig at spise mere mad, end de plejede før ramadanen.

Start din dag med en sund morgenmad

Det er rigtigt, at den anbefalede mængde mad og kalorier bør være mindre i de første dage efter ramadanen, men du skal også opretholde sunde spisevaner, ligesom morgenmad, hvilket vil hjælpe dig med at organisere dine måltider i løbet af dagen, booste din energi og kontrollere din appetit.

Spis flere måltider i små mængder

At spise små mængder sund mad i løbet af dagen sender et signal til din hjerne om, at madforsyningen er rigelig, det er okay at forbrænde disse kalorier hurtigt, og at reducere dit kalorieindtag på én gang giver dig en masse energi.

Hvorimod at spise store mængder kalorier på én gang - omend sunde - sender en besked til din hjerne om, at madforsyningen er ved at falde, så disse kalorier vil blive lagret som fedt, og disse overskydende mængder mad på én gang vil få dig til at føle dig træg og doven.

Spis nok protein

At spise den rigtige mængde komplet protein, der står mål med din vægt og energiniveau, da dette er med til at stabilisere blodsukkeret, højne fokusniveauet og vedligeholde kroppens energi og styrke.

Fuldstændig protein findes hovedsageligt i animalske produkter, mejeriprodukter, korn og bælgfrugter og er ideel mad til at støtte kroppen og give energi i lang tid.

Undgå overdrevent koffeinforbrug

Te og kaffe er mere end de drikkevarer, der serveres til gæsterne på festen, hvilket betyder en stor procentdel koffein, som øger spændingsniveauet i kroppen og forårsager søvnforstyrrelser, når du forsøger at vende tilbage til din tidligere søvnrutine.

Skær ned på slik under Eid

Undgå at spise slik med højt fedt- og sukkerindhold, da det kan øge insulinniveauet, hvilket forårsager træthed og døsighed og fører til hurtig vægtøgning, så prøv at skære ned på Eid-slik og i stedet erstatte dem med frisk eller tørret frugt.

tanke op

Det meste af tiden under Eid vil du have travlt med familie og venner, så du får ikke mulighed for at spise måltider regelmæssigt, eller endnu værre, du glemmer at spise og fylde din mave med solide Eid-slik. Problemet er, at kroppen vil forblive i en tilstand af ekstrem sult som i ramadanen og derfor ikke vil fremskynde stofskiftet. For at bevare sikkerheden for dit sind og din krop, tilbered nogle sunde måltider og del dem med familie og venner, såsom mandler, grøntsager, kikærter, yoghurt, bær, friske og tørrede frugter af enhver art og kogte æg.

drik meget vand

Kroppen har brug for vand for at udføre de fleste af sine funktioner, og at drikke masser af vand vil skylle toksiner ud af din krop, holde din hud sund og hjælpe dig med at spise mindre mad. Det hjælper også med at give energi til musklerne, reducere symptomerne på solstik og kontrollere kalorier, da du kan bekæmpe trangen ved at spise usund mad efter ramadanen ved at drikke vand.