Styrkelse af hukommelsen med høj effektivitet på disse måder

Styrkelse af hukommelsen med høj effektivitet på disse måder

1. Bedre belysning

MSU-forskere opdagede, at en type laboratorierotter "mistede omkring 30 procent af kapaciteten i hippocampus, en hjerneregion, der er vigtig for indlæring og hukommelse, og klarede sig dårligt på en rumlig opgave, de tidligere havde trænet, fordi de blev holdt i svag belysning. "

Derfor anbefaler eksperter at forbedre belysningen på arbejdspladsen og i hjemmet.

2. Gåder og krydsord

Davanger Devanand, professor i psykiatri og neurovidenskab ved Columbia University, og Murali Duriswamy, professor i psykiatri og medicin ved Duke University, skrev i tidsskriftet NEJM Evidence, at de undersøgte 107 frivillige over 78 uger. Kort sagt fandt de ud af, at testpersoner, der blev bedt om at lave krydsord regelmæssigt, klarede sig markant bedre med hukommelsestab (eller mangel på samme) end dem, der blev bedt om at bruge en tilsvarende mængde tid på at spille videospil.

3. Intermitterende faste

"Sådan kan du dyrke nye hjerneceller," bekræftede Dr. Sandrine Thorette, leder af Laboratory of Adult Neurogenesis and Mental Health, i en video med titlen: "Sådan kan du dyrke nye hjerneceller." Intermitterende faste "blev forbedret langtidshukommelsesbevarelse” sammenlignet med to andre grupper af mus, der blev fodret som de er, eller endda på kaloriebegrænset diæt.

4. Gå baglæns

Forskere ved University of Roehampton i England udførte seks eksperimenter for at afgøre, om blot at gå baglæns kunne føre til en bedre evne til at huske ting ved hjælp af korttidshukommelsen. De seks eksperimenter lykkedes faktisk, da "resultaterne viste for første gang, at bevægelsesinducerede mentale tidsrejser rettet i fortiden forbedrede hukommelsesydelsen for forskellige typer information. Dr. Aleksander Aksentijevic, fra Institut for Psykologi ved University of Roehampton, sagde, at eksperimenterne blev kaldt "tidsrejseeffekten".

5. Flere frugter og grøntsager

Forskere fra Harvard School of Public Health undersøgte spisevaner over to årtier og fandt ud af, at deltagere, der spiste mere frugt og grøntsager - især dem, der spiste mere mørke orange grøntsager, røde grøntsager, grønne blade og bær - havde bedre hukommelse senere i livet.

6. Læsning for fornøjelsens skyld

Blandt de nyere undersøgelser har forskere fra Beckman Institute for Advanced Science and Technology ved University of Illinois sat sig for at afgøre, om der er kognitive vaner, der kan gå ud over at løse gåder og krydsord i udviklingen af ​​hukommelse. Forskerne opdagede, at læsning for fornøjelsens skyld, fem dage om ugen, omkring 90 minutter ad gangen, kunne "forbedre ældre menneskers hukommelsesfærdigheder" bedre end puslespil.

7. Få nok søvn

Resultaterne af en undersøgelse udført ved Institute of Chronobiology and Sleep ved University of Pennsylvania afslørede, at mennesker lider af et "underskud ... i årvågenhed og episodisk hukommelse" på grund af dårlig søvnkvalitet.

Personen mister også evnen til selvdømmelse som en af ​​de negative virkninger af mangel på søvn, og rådgiver om, at den eneste måde at overvinde disse problemer på er at gøre søvn til en prioritet.

8. Udvikle detaljerede hobbyer

Resultater fra en canadisk undersøgelse, offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences, indikerer, at når forskere forsøgte at afgøre, om mennesker, der blev dybt interesserede i detaljeorienterede hobbyer, kunne opleve forbedringer i deres hukommelse over tid.

Kort sagt fandt forskerne ud af, at personer, der beskæftiger sig med detaljerede hobbyer, såsom fuglekiggeri, og som har en tendens til at beskrive og gemme minder efter mere detaljerede kriterier, havde bedre hukommelse og kognitive evner end resten af ​​undersøgelsens deltagere.

Måske er forklaringen, sagde en forsker, at "jo mere man kender sin baggrund, jo bedre er man til at lære og bevare ny information ved at stilladsere den information til eksisterende viden."