Diæt ugentligt for sundheden for tryk og arterier

Diæt ugentligt for sundheden for tryk og arterier

Mange er uvidende om muligheden for at pådrage sig en sygdom, der beskrives som den ildevarslende "stille dræber", på grund af dens mangel på symptomer.

Kronisk forhøjet blodtryk kan have alvorlige helbredseffekter på kroppen ved at beskadige arterierne, hvilket fører til problemer med øjne, nyrer, hjerne og hjerte, såsom hjertesygdomme og slagtilfælde.

Risikofaktorer for forhøjet blodtryk omfatter også livsstilsvaner, såsom en usund kost og mangel på motion, samt alder, familiehistorie, race og genetik, ifølge Eating Well.

ugeplan

Den ugentlige madplan har til formål at behandle den ernæringsmæssige komponent i håndteringen af ​​højt blodtryk.

For at støtte hjertesundheden og forbedre blodtrykket bør du begrænse natrium til højst 1500 milligram om dagen, som anbefalet af American Heart Association, sænke mættet fedt, mens du øger umættet fedt og inkludere masser af fiberrige fødevarer, såsom sund frugt og grøntsager.

Men hvis personen ikke lige nu lider af forhøjet blodtryk, så virker den ugentlige madplan også rigtig godt til forebyggelse og generel sundhed, fordi den er baseret på at spise 1500 kalorier om dagen, da vægttab kan spille en rolle for at sænke blodtrykket.

Første dag

Morgenmad: XNUMX portion jordnøddesmør, chiabærsyltetøj, engelsk muffin, XNUMX kop almindelig yoghurt, XNUMX mellemstor peberfrugt, skåret i skiver.

Frokost: XNUMX portion sød kartoffel fyldt med kikærtesauce, ½ kop usaltede tørre ristede cashewnødder.

Aftensmad: 30 portion XNUMX minutters ristet laksetaco med majs- og pebersalsa.

den anden dag

Morgenmad: 3 portion fiberrig hindbær-vanilje havregryn natten over, XNUMX spiseskefulde mandler i skiver (drys over natten havre), XNUMX/XNUMX kop fedtfattig græsk yoghurt, XNUMX/XNUMX kop blåbær.

Frokost: 2 portion langsomt stegt krydret kylling, XNUMX mellemstor banan, XNUMX hindbær-lime energikugler.

Aftensmad: en veggie burger, en portion krydret coleslaw.

den tredje dag

Morgenmad: 3 portion fiberrig hindbær-vanillin natten over havre, 2 spiseskefulde skivede mandler (drys på natten havre), XNUMX hindbær-lime energikugler.

Frokost: XNUMX portion langsomt kogt krydret kylling, XNUMX medium banan, XNUMX medium fersken.

Aftensmad: Server i en skål med rejer, ananas og peberfrugt med ris.

den fjerde dag

Morgenmad: 3 portion fiberrig hindbær-vanilje havregryn natten over, XNUMX spiseskefulde mandler i skiver (drys over natten havre), XNUMX/XNUMX kop fedtfattig græsk yoghurt, XNUMX/XNUMX kop blåbær.

Frokost: 3 portion langsomt stegt krydret kylling, XNUMX mellemstor banan, XNUMX hindbær-lime energikugler.

Aftensmad: en portion linser med ris og spinat.

Den femte dag

Morgenmad: 3 portion fiberrig hindbær-vanilje-overnight-havre, XNUMX spiseskefulde mandler i skiver (drys over natten-havre), XNUMX medium æble.

Frokost: XNUMX portion langsomt kogt krydret kylling, XNUMX mellemstor banan, ½ kop usaltede tørre ristede cashewnødder.

Aftensmad: XNUMX portion langsomtkogt kylling og brune ris med ristede majs og sorte bønner.

den sjette dag

Morgenmad: en portion kefir, et hårdkogt æg og en medium fersken.

Frokost: 2 portion agurkesalat sandwich, XNUMX medium appelsin, XNUMX hindbær-lime energikugler.

Aftensmad: XNUMX portion bagt laks med frisk limepeber, XNUMX portion grønkål og quinoasalat med citrondressing.

den syvende dag

Morgenmad: XNUMX portion jordnøddesmør, chiabærsyltetøj, engelsk muffin, XNUMX kop almindelig fedtfri kefir, ½ kop usaltede tørre ristede cashewnødder, XNUMX blomme.

Frokost: 3 portion agurkesalat sandwich, XNUMX medium appelsin, XNUMX hindbær-lime energikugler.

Aftensmad: en portion grillet kylling og grøntsagssalat med kikærter og feta.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023