Hvordan vokser muskler, og hvordan øger vi deres masse?

Hvordan vokser muskler, og hvordan øger vi deres masse?

Der er flere måder at øge muskelmassen i din krop på, fortalte ekspert styrkecoach og personlig træner Rogan Allport til WordsSideKick.com.

Han tilføjede, at der er tre typer styrkekvaliteter, som folk kan træne, og bemærkede, at "der er en maksimal styrke, den maksimale styrke, du kan løfte, som du skal træne fra en til fem gentagelser pr. runde."

antal gentagelser

Også "der er hypertrofi, der opstår, når du aktivt forsøger at fremkalde vævsvækst og vævsudvikling. Til dette bør du træne i intervallet 6-12 gentagelser. Og også muskulær udholdenhed, som stort set er alt fra 12 til 20 gentagelser.”

Muskler kan bygges i alle forskellige områder, men for optimal træning kan du spille en kombination af alle tre, nogle øvelser med seks til otte gentagelser, 10-12 eller 12-20.

Hvad er kostens rolle?

Parallelt hermed spiller kosten en vigtig og endda nøglerolle, når man får muskler, ifølge specialister.

Din krop har brug for en balance mellem protein, fedt og kulhydrater for at fungere effektivt, men for at få muskler efter træning har din krop brug for protein, en gruppe af essentielle aminosyrer, der fungerer som musklernes byggesten.

proteinkilder

Kilder til kostprotein omfatter også animalske produkter såsom magert kød, fisk, æg og mejeriprodukter.

Enhver type kød kan give protein, men den bedste kvalitet af uforarbejdet kød vil altid være bedre for dig end forarbejdede fødevarer som stegt kylling eller burgere, som ofte er fyldt med salt, mættet fedt og andre stoffer forbundet med vægtøgning og diabetes.

Du behøver dog ikke at være kødspiser for at få proteinet: Bønner, ærter, nødder, frø, havre og sojaprodukter, som tofu, kan give disse essentielle aminosyrer sammen med det bedste proteinpulver fra kosttilskud.