Verdens søvndag 2021: XNUMX tips til at få nok søvn

De fleste af os har nok aldrig hørt om det svenske begreb lagom; Det er et udtryk, der betyder tilstrækkelighed, og i bund og grund drejer det sig om at opnå balance i vores liv. Med det høje tempo i det moderne liv, der tvinger os til at bruge meget tid foran vores mobilskærme, er det vigtigere end nogensinde før at opnå balance og vende tilbage til en enkel livsstil. Især dem, som svenskerne har vist sig effektive og succesrige.

 

Mens den gennemsnitlige person bruger omkring 26 år af sit liv på at sove, hvilket svarer til 9490 dage eller 227760 timer, glemmer vi måske det faktum, at vi også bruger omkring 7 år af vores liv på at prøve at sove selv. Søvn kan føre til mere end blot irritabilitet og nedsat produktivitet på arbejdet; Dette kan negativt påvirke mental og fysisk sundhed på lang sigt, hvilket fører til fremkomsten af ​​sundhedsproblemer, herunder svag immunitet, højt blodtryk, humørsvingninger, depression og et fald i kognitive evner.

I forbindelse med fejringen af ​​Verdens Søvndag må vi indse betydningen af ​​søvn som et væsentligt element i opretholdelsen af ​​sundhed og sikkerhed, da søvnkvaliteten direkte påvirker kvaliteten af ​​vores liv generelt. Desværre har spredningen af ​​COVID-19 gjort det endnu sværere at få nok dyb søvn, hvilket fremgår af den hidtil usete stigning i søgninger efter ordet søvnløshed på Google i løbet af 2020; Når mennesker over hele verden har haft store søvnbesvær på grund af angst, frygt for fremtiden, nedsat fysisk aktivitet og afbrydelse af normal livsstil som følge af helbredskrisen. Eksperter kaldte denne tilstand coronasomi.Coronasomi), hvilket betyder søvnløshed forbundet med Covid-19 sygdom.

Selvom det er muligt for enhver af os at opleve søvnproblemer i forskellige perioder af vores liv; Heldigvis kan disse problemer dog løses gennem en ændring i normal livsstil og sunde vaner for at opnå en optimal balance.

Her er nogle tips til at hjælpe dig med at adoptere begrebet lagom og få nok afslappende søvn:

Brug mindre tid foran skærme

De fleste af os har problemer med at sove på trods af, at vi går tidligt i seng, og det kan skyldes en meget almindelig dårlig vane med at gennemse vores mobiltelefoner uden formål det meste af tiden.

Det er videnskabeligt bevist, at det at bruge lang tid på forskellige enheders skærme før sengetid fører til hjerneaktivering, hvilket reducerer hastigheden og varigheden af ​​søvnen. Det blå lys, der udsendes af computer og mobiltelefon, afskærmer illusioner om, at vi er om dagen, hvilket sænker niveauet af melatonin i kroppen, som er det søvnhormon, som kroppen producerer om natten.

Det betyder ikke, at vi skal opgive at bruge vores yndlingsenheder for at kunne falde i søvn hurtigt, men det er nok at undgå at bruge telefoner og bærbare computere mindst en time før sengetid for at få gode resultater. Lyt til yndlingsmusik, læs en bog, tag et brusebad eller tag en hurtig meditationssession for at hjælpe os med at slappe af og få en dyb søvn i stedet for at stirre på vores mobilskærme. Det er også muligt at tage et ekstra skridt og oplade mobiltelefonen uden for soveværelset for større effekt og for at undgå at bruge den sent om aftenen.

 

Indstil en fast sengetid

Mennesker er opdelt i to typer, natelskere og morgenfriske. Og her fremhæver det biologiske urs rolle i vores kroppe, som regulerer tidspunktet for søvn og vågning døgnet rundt og på forskellige tidspunkter af dagen. Konsekvent livsstil er nøglen til at opretholde en regelmæssig døgnrytme. At gå i seng og vågne på et bestemt tidspunkt hjælper med at indstille dette ur og giver kroppen mulighed for at falde i søvn hurtigere og bedre. For at nå dette mål kan du indstille et vækkeur til at vågne op og gå i seng på samme tid hver dag, også i weekenden, uanset hvor meget du ønsker at blive i søvn eller endda være sent oppe. Alt du skal gøre er med andre ord at følge et simpelt princip baseret på at få nok søvn uden at øge eller falde.

Skab et ideelt sovemiljø

Et behageligt og roligt miljø spiller en afgørende rolle for at fremskynde processen med at falde i søvn og få en dyb og afslappende søvn i løbet af natten. Med enkle anstrengelser kan du lave nogle ændringer i dine soveværelser for at gøre dem til et ideelt sovemiljø, som eksemplet med svenskerne, der er opsatte på at indrette soveværelser og gøre dem enkle. Soveværelserne skal være i rolige farver med rene, bløde lagner og mørkefarvede gardiner for at gøre dem så behagelige som muligt; Derudover har den ikke noget, der minder dig om arbejde eller stimulerer din hjerneaktivitet.

Luften vi indånder under søvn er en nøglefaktor, som sjældent tages i betragtning på trods af dens store indflydelse på søvnkvaliteten. Undersøgelser viser, at luftkvaliteten fører til bedre søvnkvalitet. På trods af dette kan indendørs luft være fem gange mere forurenet end udendørsluft, uden at vi er klar over det, og små partikler og støv i soveværelser kan få os til at sove hele natten.

holde sig i form

COVID-19-krisen har fået os til at tage en stillesiddende livsstil, da vi udfører de fleste af vores aktiviteter og arbejder på afstand for at undgå risikoen for infektion, men mangel på fitnessaktiviteter kan føre til langsigtede sundhedsrisici og dårlig søvnkvalitet.
Undersøgelser viser også, at blot ti minutters daglig simpel motion, såsom at gå eller cykle, effektivt kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten og varigheden. At fastlægge datoerne for træning er en nøglefaktor for at få en behagelig søvn. Træning før sengetid har været genstand for kontroverser blandt eksperter i mange år på grund af dens rolle i at hæve kropstemperaturen og fremskynde hjertebanken.

Men med forskellige kroppe har nogle indikeret, at de er i stand til at falde i søvn hurtigere efter at have trænet. Så tidspunkterne for at træne er op til dig og din døgnrytme, men husk altid at følge en afbalanceret svensk livsstil og forbliv aktiv i løbet af dagen.