For at lindre irritabel tyktarm, her er disse løsninger

For at lindre irritabel tyktarm, her er disse løsninger

Mange mennesker lider af Irritable Bowel Syndrome (IBS), men risikoen for at udvikle denne sygdom kan reduceres ved at træffe visse kostvalg. De samme muligheder hjælper en, der allerede har IBS, med at undgå mere alvorlige symptomer, i den forstand, at nogle fødevarer kan hjælpe med at beskytte mod IBS, mens andre sætter IBS-patienter i øget risiko.

Regelmæssige tidspunkter

Ifølge Eat This Not That, tyder nyere forskning på, at det, en person spiser, hvornår og hvordan de spiser det, er den faktor, der kan gøre en forskel for IBS. En ny undersøgelse har fundet ud af, at det at holde sig til en regelmæssig måltidsplan er forbundet med en lavere risiko for IBS.

I undersøgelsen, hvis resultater blev offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, sammenlignede forskerne data og information fra næsten 4600 voksne om deres spisevaner på den ene side, og på den anden side data om forekomsten af ​​irritabel tyktarm og sværhedsgraden af ​​symptomer.

Det viser sig, at de, der holdt fast i et konsekvent spisemønster, var mindre tilbøjelige til at udvikle IBS. Og når nogle af dem udviklede irritabel tarmsygdom, var symptomerne mindre alvorlige.

I denne sammenhæng sagde diætist Dasha Agoulnik, at overholdelse af regelmæssige spisemønstre kan hjælpe med at reducere fordøjelsesbelastningen og forbedre fordøjelsessystemets sundhed og ydeevne.

På den anden side har det dårlige effekter på kroppen, at man ikke holder sig til faste datoer for måltider, herunder udsving i blodsukkeret, træthed, træthed og tab af koncentration.

'Gæstevenlige' valg

Når det kommer til "tarmvenlige" madvalg, anbefaler Agulnik at fokusere på at spise masser af fibre og drikke nok vand.

Gulnik tilføjede, at 80% af, hvad en person spiser på en dag, bør bestå af "uforarbejdede" fødevarer, sammenlignet med 20% for forarbejdede fødevarer. Hun anbefalede også, at antallet af portioner grøntsager ikke skulle være mindre end 4 om dagen.

Når man tilføjer flere grøntsager til kosten for at øge fiberindtaget, skal man også begynde at drikke mere vand, advarer Agulenek, ellers er man i risiko for forstoppelse.