De værste fødevarer, der påvirker hjertesundheden

De værste fødevarer, der påvirker hjertesundheden

Kost anses for at være en yderst vigtig faktor for hjertesundheden, da de fleste hjertesygdomme og forhøjet blodtryk skyldes den mad en person spiser og måden han spiser på, hvad enten det er ved at spise meget mad eller spise mange eller få måltider i løbet af dagen.

Ifølge en rapport udgivet af Health Digest-webstedet og set af Al Arabiya.net taler læger og sundhedseksperter om tre spisevaner, der er de absolut værste for hjertesundheden, og de opfordrer folk til at undgå dem.

Tamar Samuels, ernæringsekspert og medstifter af Collina Health, bemærkede, at videnskaben omkring hjertesund mad er under udvikling. Hun tilføjede: "For eksempel har mættet fedt vist sig at hæve LDL-kolesterol, som er det dårlige kolesterol, der er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme. "Dette har ført til anbefalinger om at begrænse mættet fedt som en del af en hjertesund kost."

Nyere forskning viser, at ikke alle mættede fedtstoffer direkte øger risikoen for hjertesygdomme, så det er vigtigt at overveje kilden til mættet fedt og dit overordnede kostmønster, før du fjerner eller reducerer disse fødevarer.

Samuels pegede specifikt på fuldfede mejeriprodukter, mørk chokolade og uforarbejdet kød, som ikke ser ud til at være forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme.

Ifølge Samuels er det vigtigt at fokusere på din overordnede kost og livsstil, da alt fra din genetiske disposition til din langsigtede livsstil og spisevaner spiller en rolle.

Der er dog tre spisevaner, som en person bør undgå, når det kommer til hjertesundhed. Nedenfor er disse tre vaner, som rapporten "Health Digest" var i stand til at identificere:

For det første: At spise uden omhuEksperter taler om nødvendigheden af ​​"mental årvågenhed", mens man spiser, og denne årvågenhed er med til at nyde at spise og forebygge mavebesvær, udover at sikre et godt hjertesundhed.

Tamar Samuels anbefalede at begrænse antallet af distraktioner, mens du spiser og lytter til din krops sult- og mæthedssignaler. Eksperten tilføjede: "Dette hjælper dig med at nyde din mad mere og begrænser overspisning. Vidste du, at det tager omkring 20 minutter for din hjerne at kommunikere med din mave, at den er mæt?" "Når du sidder foran fjernsynet eller ser på din telefon, mens du spiser, har du en tendens til ikke at give dig selv nok tid til, at disse signaler kan gøre deres arbejde, og du ender med at overspise."

Eksperter siger, at hvis du nyder dine måltider foran tv'et meget, kan andre tips være at servere små portioner mad på din tallerken og at lægge gaflen ned, mens du tygger. Nogle gange kan du se en allerede fuld gaffel vente på, at det er tur til at komme ind i din mund. kan få dig til at sluge din mad ubevidst. Forskere forbinder kronisk overspisning med fedme, hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes.

For det andet: Springer måltider over Ikke en god idé for hjertet. Vi springer måltider over af mange grunde, inklusive at have for travlt, at føle skyld over den lækre mad, vi spiste i går aftes, og nogle gange bare glemsomhed.

Ifølge Samuels er det ikke en god idé at springe dine hovedmåltider over, da det fører til sult og trang til slik og måltider med højt kalorieindhold. Sæt et mål om at spise et afbalanceret måltid eller snack hver tredje til fjerde time for at balancere dine trang.

For det tredje: Spise måltider sent om aftenenDenne vane kan også påvirke dit hjerte, og at spise sukker-snacks og fødevarer med højt kalorieindhold kan bidrage til højt kolesteroltal i blodet, hjertesygdomme, slagtilfælde, fedme, diabetes og huller i tænderne.

Fiskenes kærlighedshoroskop for år 2024