Den mærkeligste og nemmeste måde at få en dyb søvn på

Den mærkeligste og nemmeste måde at få en dyb søvn på

Videnskabelig forskning viser, at det at få blot seks timers søvn gør enhver opgave, der kræver fokus, dyb tænkning eller problemløsning sværere. En undersøgelse fra 2018 viste tidligere, at folk, der sover fem til seks timer, er 19 % mindre produktive end folk, der regelmæssigt sover syv til otte timer hver nat. Og folk, der sover mindre end fem timer, er omkring 30 % mindre produktive.

Som rapporteret af Inc., står hver soldat i grundtræning op kl. 5 og går i seng kl. 9, en rutine, der danner indgangspunktet for "søvndisciplin", en praksis, der kræver træning gennem at engagere sig i en disciplin. sove og følge den konstant.

Søvnplanlægning i trænings- og taktiske miljøer er en kerneledelseskompetence Mens situationer nogle gange dikterer noget andet, er målet at få syv til ni timers søvn hver 24. time; Ellers kan selv simple opgaver klares med besvær.

Søvndisciplin er meget vigtigt for arbejde, forhold, familie og fritid, for hvis man ikke har meget energi til at udføre alle disse opgaver, vil han fejle eller i det mindste ikke gøre dem ordentligt. Når en person ikke får nok søvn hver nat, påvirker det deres funktion negativt i alle aspekter af deres liv og reducerer sandsynligheden for, at de er deres bedste.

Udgangspunktet

At vælge et bestemt tidspunkt at gå i seng er ofte svært at kontrollere. Derfor råder eksperter til, at man først vælger en bestemt dato, hvor alle enheder, uanset om det er tv, telefon eller computer, lukkes, og derefter slukkes lyset. Eksperter anbefaler at planlægge, så man når at få syv til otte timers søvn. Hvis en person for eksempel skal op klokken 6 om morgenen. For selvfølgelig skal man passe på med at vælge det tidligste tidspunkt, hvor han kan sove lur, for han falder ikke i søvn med det samme, medmindre han er helt udmattet.

Næste skridt er ikke at tænke på søvn eller prøve at sove, men bare at slappe af og lade sindet vandre stille og roligt. Og hvis det tager ham lang tid at falde i søvn, er det okay. Så sørger han for, at han ikke tager en lur dagen efter, at han går i seng samtidig, og betragter det som et tidspunkt at forberede sig på, ikke et tidspunkt at sove. Med tiden vil hans krop begynde at tilpasse sig.

militær måde

Du kan også prøve "Military Way" til at sove, en to-minutters rutine før flyvning, der er udviklet af US Naval College for at hjælpe piloter med at sove, og som inden for seks uger resulterede i, at 96 % af piloterne faldt i søvn på to minutter eller mindre, selvom de sad på en bænk og lyttede til en optagelse af maskingeværild og lige havde drukket en kop kaffe:

1. Afspænding af hele ansigtet: Luk øjnene, mens du trækker vejret langsomt og dybt. Derefter slappes alle ansigtsmusklerne langsomt af, startende med pandemusklerne, passerer gennem kæberne og kinderne, derefter munden og tungen.

2. Afspænding af skulder og arme: Efter at have sluppet eventuelle spændinger og afspændt musklerne i ansigt og nakke, begynder det at føles, som om personen synker ned i sædet eller sengen. Derefter starter han ved den øverste del af sin højre arm og slapper langsomt af sine biceps, underarme og hænder. Og gentag de samme trin på venstre side. Tag højde for den fortsatte vejrtrækning langsomt og dybt.

3. Brystafslapning: Dette opnås nemt med langsomme, dybe udåndinger og indåndinger.

4. Afspænding af benene: start med højre lår, derefter læg og ankel, helt til foden og dens tæer. Gør derefter det samme med venstre ben.

5. Få ro på sindet: Det er svært ikke at tænke på noget, men at holde fast i en rutine hver aften vil betale sig. Tænketeknikken kan bruges med et afslappende billede i sindet, såsom at forestille sig, at man ligger behageligt i mørket. I tilfælde af at det ikke virkede, kan sætningen "tror ikke" gentages i 10 sekunder.

Endelig skal det huskes på, at det at øve med disciplin er nøglen til at opnå succes, og at det at få en god søvn er hoveddrivkraften for at opnå bedre faglige og personlige præstationer.

Maguy Farahs horoskop forudsigelser for året 2023